Ternyata Bukan Main HP! Tapi Kebiasaan Ini Yang Bikin Susah Tidur Malam

Ayodibaca Sama seperti makan, minum, dan bernafas, manusia membutuhkan tidur untuk bertahan hidup. Namun bagi sebagian orang, mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas bukanlah hal yang mudah. Menurut psikolog, ada satu kebiasaan yang membuat orang susah tidur.

Tidak scrolling media sosial dan bermain ponsel, ternyata kebiasaan yang bisa merusak kualitas tidur adalah perenungan, yaitu terus menerus memikirkan suatu masalah atau kejadian secara berulang-ulang.


Kebiasaan Yang Dapat Merusak Kualitas Tidur


Ruminasi dapat mengganggu tidur karena membuat pikiran seseorang tetap terjaga, terutama di tempat tidur, saat gelap dan sunyi.

"Perhatian Anda ditarik kembali, lagi dan lagi, ke hal-hal yang tidak berjalan dengan baik atau penyesalan. Misalnya, saya berbaring di tempat tidur dan mengulangi komentar bodoh yang saya buat di sebuah pesta, meskipun orang yang mendengarnya mungkin melupakannya beberapa saat kemudian," kata psikolog dan profesor psikiatri dan ilmu perilaku di University of California, San Frasisco, Aric A. Prather, kepada CNBC Make It.

Pikiran dan emosi negatif inilah yang oleh ahli saraf disebut "menonjol" karena sangat mencolok dan 'keras'.

Cara mengatasi

Ruminasi bukanlah sesuatu yang bisa dihilangkan begitu saja secara instan. Namun, menurut Prather, ada dua cara yang bisa Anda lakukan untuk menghentikan kebiasaan merenung di malam hari. Menariknya, hanya membutuhkan waktu 15 menit untuk melakukannya. Apa pun?

Buat Waktu Khusus

Sisihkan 15 menit selama sore hingga malam hari untuk diri sendiri. Saat itu, Anda bisa memikirkan hal-hal yang menjadi masalah atau kekhawatiran. Pastikan Anda dalam kondisi kondusif dan tidak terdistraksi.

"Beri diri Anda kebebasan untuk mengkhawatirkan satu topik pada satu waktu. Anggap saja sebagai daftar tugas yang harus Anda selesaikan satu per satu, tetapi yang Anda periksa adalah topik yang paling Anda khawatirkan," kata Prather .

"Jika Anda merasa khawatir di siang hari, katakan pada diri sendiri:" Dengar, saya hanya perlu menunda ini ke waktu khawatir emosional berikutnya. besok." , lanjutnya.

Lakukan ini dua sampai tiga kali seminggu sampai kebiasaan merenung ini perlahan mulai memudar.

Latih 'Kekhawatiran Konstruktif'

Di selembar kertas, coba buat dua kolom berlabel 'masalah' dan 'solusi'. Buatlah daftar singkat masalah yang sedang Anda hadapi. Berfokuslah pada apa yang mungkin Anda pikirkan di malam hari sebelum tidur.

Di bawah kolom 'solusi', temukan satu atau dua langkah berikutnya yang dapat Anda ambil untuk menyelesaikan setiap masalah. Ingat, tujuannya adalah untuk memetakan bagaimana merencanakan dengan langkah-langkah yang dapat ditindaklanjuti untuk besok, atau dalam beberapa hari ke depan.

"Kemudian lipat kertas itu dan letakkan di samping tempat tidur Anda. Katakan pada diri sendiri:" Saya punya rencana. "Beberapa orang yang pernah bekerja dengan saya bahkan akan menjangkau dan menyentuh kertas itu.

Ini mungkin terdengar konyol, tetapi memberikan kesaksian tentang fakta bahwa Anda telah menghabiskan energi Anda untuk fokus pada masalah ini dapat membebaskan pikiran Anda dari malam yang penuh kebingungan," pungkas Prather.

Ayodibaca | Sumber:  https://www.msn.com/id-id/gayahidup/berita/bukan-main-hp-satu-kebiasaan-ini-bisa-bikin-kamu-susah-tidur-di-malam-hari-menurut-psikolog/ar-AA14VglR?ocid=msedgdhp&pc=U531&cvid=1af0471712e64907afaccf30cc95da02
Bagikan:

Posting Komentar

Top Ads

Middle Ads 1

Middle Ads 2

Bottom Ads