Dosis dan Waktu Yang Pas Untuk Minum Kopi Agar Bermanfaat

Ayodibaca ~Konsumsi kopi meningkat dalam dua dekade terakhir. Sekitar 66 persen orang Amerika minum kopi setiap hari.

Menurut National Coffee Association, konsumsi kopi meningkat hampir 14 persen sejak Januari 2021. Tapi sehatkah? Apakah kafein merupakan pembunuh yang lambat, atau apakah itu alat yang dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja dengan aman?


Kafein adalah 'obat' psikoaktif yang paling banyak dikonsumsi di dunia. Kafein ditemukan secara alami dalam kopi, teh, dan coklat, dan kafein sintetik ditambahkan ke banyak produk untuk sifat stimulannya. Konsumsi kafein menyebabkan peningkatan energi yang bergantung pada dosis.

Pada dosis rendah, kafein mengurangi kecemasan, dan meningkatkan kinerja dan persepsi kognitif objektif dengan meningkatkan kewaspadaan. Selain itu, kafein meningkatkan kinerja tugas memori, serta meningkatkan kewaspadaan psikomotorik dan waktu reaksi. Konsumsi kafein menunjukkan potensi yang menjanjikan sebagai agen neuroprotektif, dan beberapa literatur menunjukkan kafein dapat memainkan peran pencegahan dalam mengembangkan Penyakit Parkinson dan Penyakit Alzheimer.

Sebuah meta-analisis baru-baru ini dari studi observasi dengan lebih dari 330.000 peserta menunjukkan hubungan linier yang jelas antara konsumsi kopi dan depresi. Risiko depresi menurun delapan persen untuk setiap peningkatan asupan secangkir kopi setiap hari. Hubungan non-linier antara konsumsi kafein dan depresi juga ditemukan, karena risiko depresi menurun lebih cepat dan hubungan tersebut paling kuat ketika konsumsi antara 68 mg dan 509 mg per hari.

Sebuah studi jangka panjang baru-baru ini menggunakan data dari lebih dari 460.000 peserta dari Biobank Inggris, menemukan bahwa dua hingga tiga cangkir kopi tanpa kafein sintetis per hari, baik bubuk maupun instan, dikaitkan dengan penurunan yang signifikan pada penyakit kardiovaskular dan kematian. Sementara itu, kopi bubuk dan kopi instan dikaitkan dengan penurunan aritmia.

Ada dua hal yang harus diperhatikan jika memilih mengonsumsi kopi untuk meningkatkan kinerja kognitif, dilansir Inc., Senin (21/11/2022).

1. Dosis


Tinjauan komprehensif tentang efek kafein pada kesehatan manusia menyimpulkan bahwa untuk populasi orang dewasa yang sehat, dosis harian sedang hingga 400 mg per hari tidak terkait dengan efek samping. Ini setara dengan kira-kira empat cangkir kopi delapan ons. 

2. Waktu


Jika Anda ingin memaksimalkan efek secangkir kopi pagi Anda, sebaiknya tunda asupan Anda. Di pagi hari, kelenjar adrenal melepaskan kortisol, salah satu sinyal utama tubuh untuk waspada dan berenergi. Ritme sirkadian mengatur kortisol, dan kadar puncak biasanya dicapai pada pukul 8:30 pagi.

Kafein juga meningkatkan kortisol, dan diyakini kafein di pagi hari dapat mengganggu produksi kortisol normal. Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi kafein dua hingga tiga jam setelah bangun tidur untuk memaksimalkan manfaat kafein.
 
Ayodibaca | Sumber: https://www.republika.co.id/berita/rlpe4r463/jangan-asal-minum-ini-takaran-dan-waktu-yang-pas-minum-kopi-agar-bermanfaat
Bagikan:

Posting Komentar

Top Ads

Middle Ads 1

Middle Ads 2

Bottom Ads