Teknik Pernapasan 1 Menit Untuk Tidur Nyenyak Semalaman

Memiliki tidur yang berkualitas tentunya sangat penting bagi setiap individu. Namun, tak sedikit individu yang mengalami gangguan tidur di malam hari. Hal tersebut tentunya dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Dilansir dari Daily Record, Selasa (2/3/2021), studi yang dilakukan oleh King's College London pada Mei tahun lalu menemukan bahwa hampir dua pertiga orang di Inggris mengatakan tidur mereka semakin parah akibat krisis pandemi Covid-19. .



Tapi jangan khawatir, karena seorang ahli mengklaim telah menemukan satu-satunya cara terbaik untuk bisa tidur nyenyak hanya dalam satu menit.

Dr Andrew Weil, seorang spesialis pengobatan integratif di Universitas Arizona, mengatakan bahwa metode 4-7-8, juga dikenal sebagai 'pernapasan santai' adalah kunci untuk tidur malam yang nyenyak.

Teknik 4-7-8

Ilustrasi orang yang sedang tidur. (dok. Manbob86 / Pixabay / Tri Ayu Lutfiani)

Meskipun metode ini paling dikenal untuk membantu penderita insomnia, metode ini juga dapat membantu menenangkan pikiran yang stres, mengelola kecemasan, dan mengontrol respons amarah Anda dengan memaksa detak jantung melambat.

Berbicara kepada MedicalNewsToday, Dr Weil berkata, "Ini adalah satu-satunya metode terbaik yang saya temukan untuk menangani kembali tidur jika Anda bangun di tengah malam."

cara

Teknik ini mengharuskan Anda menarik napas melalui hidung selama empat detik, menahan napas selama tujuh detik, dan menghembuskan napas perlahan selama delapan detik. Kemudian ulangi sampai Anda tertidur.

Dr Weil menyarankan untuk menggunakan teknik ini dua kali sehari untuk mulai melihat manfaatnya. Dia mengatakan bahwa Anda mungkin mulai merasa pusing setelah melakukan ini beberapa kali pertama tetapi itu sepenuhnya normal.

Untuk mencegahnya, coba lakukan dengan berbaring atau duduk.


EmoticonEmoticon