Rahasia Menurunkan Berat Badan Hanya Tidur? Efektif Banget

Ada berbagai cara berbagi tip kurus dan cara Anda bisa menurunkan berat badan . Beberapa orang kelaparan sampai mengabaikan kesehatan mereka dan dapat menjadi sakit.

Penurunan berat badan seringkali identik dengan diet dan olahraga.

Namun, tahukah Anda bahwa memiliki kualitas yang cukup dan tidur yang cukup memungkinkan seseorang untuk menurunkan berat badan?

Kiat kurus ini mudah bagi Anda.

Kiat kurus - Apakah penting tidur jika Anda menurunkan berat badan?

Menurut para ilmuwan, tidur dan berat badan telah lama dikaitkan erat. Rata-rata, untuk orang yang tidak cukup tidur , mereka lebih cenderung menambah berat badan.

Sebuah penelitian terhadap 70.000 wanita menunjukkan bahwa mereka yang tidur 5 jam sehari lebih cenderung mengalami kenaikan berat badan 32% lebih tinggi daripada individu yang tidur setidaknya 7 jam.

Misalnya, orang dewasa yang tidur kurang dari 7 jam sehari memiliki berat badan lebih tinggi. Individu seperti ini juga lebih cenderung menjadi gemuk.

Tahukah Anda bahwa ada penelitian yang menunjukkan bahwa otak individu yang sering kurang tidur merespons makanan yang tidak sehat dengan cara yang berbeda .

Selain itu, kurang tidur juga akan memperlambat metabolisme seseorang dan memengaruhi produksi insulin.

Kurang tidur dikatakan memicu perubahan hormon ghrelin dan leptin dalam tubuh.

Ghrelin adalah hormon yang dikeluarkan dalam perut dan bekerja pada hipotalamus untuk merangsang nafsu makan.

Ghrelin disekresikan sesaat sebelum makan dan dikurangi setelah makan. Sementara itu, leptin bekerja pada hipotalamus untuk menghentikan rasa lapar dan meningkatkan konsumsi energi.

Ini membuat mereka yang sering mengantuk akan senang merasa lapar dan menggunakan lebih banyak energi jika ingin dibandingkan dengan mereka yang cukup istirahat.

Tidak mengherankan, ini juga mempengaruhi orang yang lebih muda. Anak-anak yang kurang tidur lebih rentan mengalami obesitas.

Sekarang Anda tahu tips sederhana, tidak menyakitkan dan tidak menyakitkan pada kulit!

Mari kita lihat cara untuk mendapatkan tidur berkualitas untuk penurunan berat badan:

Mudah menurunkan berat badan, berikut adalah 5 cara untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak

tidur

Ingini kurus membutuhkan tidur yang cukup, jadi awasi kafein setiap hari

Kebiasaan mengonsumsi kafein dalam rutinitas harian Anda dapat mengganggu tidur Anda.

Kurangi dan jika tidak perlu jangan minum minuman berkafein jika Anda menginginkan waktu tidur yang lebih baik.

Kafein tidak hadir dalam air kopi saja, air berkarbonasi dan cokelat juga mengandung kafein.

Karena itu, hindari mengkonsumsi makanan dan minuman ini terutama di malam hari.

Taruh ponsel dan laptop jauh dari sofa!

Penggunaan perangkat seperti ponsel dan laptop sebelum tidur dapat mengganggu fokus Anda pada relaksasi.

Usahakan untuk tidak menggunakan telepon Anda sebelum tidur seperti bermain media sosial atau permainan karena ini akan menunda tidur Anda.

Idealnya, ketika Anda akan pergi ke tempat tidur, menjaga ponsel diam dan meletakkannya di tempat yang sulit bagi Anda untuk mencapai. 

Lakukan kegiatan yang akan membantu Anda bersantai

Lakukan aktivitas yang Anda sukai sebelum tidur seperti mendengarkan musik , membaca buku, melakukan yoga atau apa pun.

Anda pasti akan merasa lebih baik dan beristirahat saat tubuh siap untuk beristirahat.

Tetapkan dan ikuti jadwal tidur

Jika Anda ingin bangun pagi, cobalah melatih diri Anda untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama untuk jangka waktu tertentu.

Hindari melakukan hal-hal yang dapat mengganggu pola tidur Anda seperti tidur di malam hari.

Lingkungan yang kondusif dan nyaman merangsang suasana tidur

Pastikan kamar tidur Anda adalah tempat yang nyaman untuk beristirahat . Kamar yang berantakan atau bau pasti akan mengganggu suasana hati Anda untuk tidur.

Anda dapat memasang lilin beraroma dengan memilih aroma favorit Anda untuk menenangkan ruangan dan meningkatkan mood tidur Anda .

Mudah jika Anda kurus

Studi di atas menunjukkan pentingnya tidur terutama dalam perawatan berat badan.

Bagi mereka yang saat ini berjuang untuk menurunkan berat badan selama bertahun-tahun, sekarang Anda tahu tips kurus dengan sangat mudah!

Selain memastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas, pastikan untuk memantau diet Anda dan jangan lupa berolahraga.

Hello Health Group tidak memberikan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Read More

Usia Orangtua dan kakek-nenek saat Melahirkan Mempengaruhi Risiko Autisme pada Anak

Risiko gangguan spektrum autisme (ASD) meningkat pada anak-anak dengan kakek-nenek dari ibu muda dan nenek dari ayah atau tua, dibandingkan dengan cucu kakek nenek yang berusia antara 25 dan 29 tahun ketika mereka melahirkan, menurut temuan dari sebuah Studi epidemiologi diterbitkan dalam JAMA Network Open.

Prevalensi ASD telah meningkat selama beberapa dekade terakhir dan tergantung pada wilayahnya, diperkirakan terjadi pada 1% hingga 2% anak-anak. Sejumlah faktor telah disarankan sebagai kontributor yang mungkin untuk peningkatan ini, termasuk peningkatan efisiensi diagnostik dan kesadaran yang meningkat, serta kecenderungan untuk menunda menjadi orang tua.

Yu Gao, PhD, dari departemen kesehatan lingkungan, Sekolah Kesehatan Masyarakat, Sekolah Kedokteran Universitas Shanghai Jiao Tong, Shanghai, Cina, dan rekannya menggunakan data dari daftar kesehatan nasional Denmark untuk melakukan studi kohort multigenerasional berbasis populasi ini. Mereka berusaha mengevaluasi pengaruh usia orang tua saat melahirkan dan usia kakek-nenek pada saat kelahiran orang tua terhadap risiko ASD.

Penelitian ini melibatkan 1.476.783 anak yang lahir di Denmark dari tahun 1990 hingga 2013 (51,3% anak laki-laki; 1,9% didiagnosis dengan ASD). Sebagian besar dari mereka dengan ASD adalah anak laki-laki (74,1%). Para peneliti menemukan bahwa peningkatan 5 tahun dalam usia ibu atau ayah dikaitkan dengan peningkatan 9% dalam peluang ASD pada anak-anak. Rasio odds tertinggi (OR) diamati untuk usia ibu lebih dari 40 tahun (OR, 1,56; 95% CI, 1,45-1,68) dan usia ayah lebih dari 50 tahun (OR, 1,57; 95% CI, 1,39-1,78) bila dibandingkan dengan orang tua berusia 25 hingga 29 tahun.

Para peneliti mengamati kurva berbentuk U untuk usia kakek nenek dari pihak ayah. Anak-anak yang ayahnya dilahirkan oleh orang tua muda, didefinisikan sebagai orang tua pada usia 19 tahun atau lebih muda, (OR, 1,18) atau orang tua yang lebih tua, didefinisikan sebagai orang tua pada usia 40 tahun atau lebih, (OR, 1,40 dan 1,11 untuk nenek dan kakek, masing-masing ) memiliki peningkatan risiko ASD. Anak-anak yang ibunya dilahirkan oleh orang tua yang lebih muda juga memiliki peningkatan risiko ASD (OR, 1,68 dan 1,50 untuk nenek dan kakek, masing-masing). Namun, para peneliti tidak menemukan hubungan dengan risiko ASD untuk kakek nenek dari ibu yang lebih tua.

"Sebuah hipotesis baru baru-baru ini telah diusulkan bahwa hubungan usia orang tua dengan risiko ASD dapat bertahan lintas generasi," catat para penulis penelitian. Mereka juga mengakui bahwa usia saat persalinan mungkin menjadi penanda untuk faktor risiko lain untuk ASD.

Periode waktu yang terbatas untuk inklusi peserta penelitian (anak-anak yang lahir tahun 1990 hingga 2013 dan orang tua yang lahir tahun 1973 hingga 1990) mungkin telah memperkenalkan bias yang terkait dengan data terpotong, terutama untuk kategori usia termuda dan tertua. Keterbatasan studi juga mencakup kemungkinan pengganggu oleh risiko genetik untuk ASD dan kurangnya data tentang diagnosis psikiatrik kakek nenek.

Para peneliti menyimpulkan bahwa "risiko ASD pada cucu yang terkait dengan usia kakek nenek yang lebih muda dan lebih tua dapat disebabkan oleh berbagai mekanisme sosial dan biologis."

sumber : https://www.psychiatryadvisor.com/home/topics/autism-spectrum-disorders/age-of-parents-and-grandparents-at-childbirth-influences-risk-of-autism-in-children/

Read More

Apa itu Skizofrenia ? Bagaimana Gejala dan Pengobatannya

Skizofrenia adalah gangguan mental kronis dan melemahkan yang ditandai dengan distorsi pemikiran dan persepsi. Elemen utama skizofrenia adalah psikosis, yang berarti memiliki persepsi realitas yang abnormal. Orang dengan skizofrenia dapat mengalami halusinasi dan delusi.

"Halusinasi sering mendengar suara-suara atau melihat sesuatu. Orang-orang mungkin mengatakan bahwa mereka melihat hal-hal yang tidak biasa atau bahwa suatu objek mengirim semacam pesan telepati kepada mereka," kata Dr. Scott Krakower, seorang psikiater di Rumah Sakit Zucker Hillside di Glen Oaks, New York.

"Delusi di sisi lain adalah keyakinan salah," lanjutnya. "Misalnya, mengira seseorang akan mengejarmu, atau bahwa obat mereka meracunimu." Selain psikosis, orang yang terkena skizofrenia juga dapat menunjukkan gejala lain, seperti bicara yang tidak teratur dan perilaku yang sangat tidak teratur.

Sekitar 2,4 juta orang dewasa Amerika, atau sekitar 1,1 persen dari populasi berusia 18 tahun ke atas, menderita skizofrenia, menurut National Institute of Mental Health (NIMH). Timbulnya skizofrenia sedikit berbeda antara pria dan wanita - ini sering muncul pada pria di akhir usia belasan atau awal 20-an, tetapi muncul pada wanita yang berusia 20-an atau awal 30-an. Menurut tinjauan tahun 2005 berdasarkan studi populasi di 46 negara, prevalensi skizofrenia secara keseluruhan tidak berbeda antara pria dan wanita, atau antara situs pedesaan atau perkotaan.

Gejala

Skizofrenia memiliki lima gejala khas: delusi, halusinasi persisten, ucapan tidak teratur, perilaku kotor tidak teratur atau katatonik, serta sekelompok gejala yang bermanifestasi sebagai berkurangnya ekspresi emosi atau keengganan untuk berinteraksi dengan orang lain, menurut Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental ( DSM), buku panduan kesehatan mental untuk dokter yang diterbitkan oleh American Psychiatric Association. Gejala-gejala klasik ini mirip dengan yang dicatat dalam edisi ke-10 Klasifikasi Penyakit Internasional Organisasi Kesehatan Dunia (ICD-10), manual diagnostik lain yang juga umum digunakan.

Jalannya gangguan skizofrenik dapat terus menerus atau episodik dengan remisi lengkap atau tidak lengkap, menurut ICD-10.

Diagnosa

Untuk mendiagnosis seseorang dengan skizofrenia, dokter mungkin bertanya kepada pasien tentang riwayat kesehatan keluarga mereka, suasana hati dan pola perilaku.

Dokter juga dapat melakukan tes medis, seperti tes darah, MRI atau CT scan, untuk mengesampingkan cedera otak fisik atau gangguan mental lainnya dan memastikan delusi pasien tidak diinduksi oleh alkohol atau zat psikoaktif lainnya, menurut Mayo Clinic .

Seorang pasien skizofrenia diklasifikasikan sebagai seseorang yang mengalami dua atau lebih dari gejala klasik di atas untuk sebagian besar waktu selama periode satu bulan, menurut DSM-IV. Namun, hanya satu dari gejala di atas yang harus ada jika delusi aneh atau halusinasi terdiri dari suara yang menjaga komentar berjalan pada perilaku atau pikiran pasien.

Namun, untuk menerima diagnosis, "Harus ada penurunan fungsi yang nyata," kata Krakower. Sebagai contoh, orang tersebut menunjukkan kesulitan mempertahankan pekerjaan dan hubungan setelah timbulnya gejala setidaknya selama enam bulan. Dengan kata lain, gejala-gejalanya harus secara substansial mengganggu kehidupan normal seseorang sehari-hari untuk diagnosis skizofrenia.

Namun, definisi, durasi dan subtipe skizofrenia yang didefinisikan oleh ICD-10 sedikit berbeda dari DSM-IV, yang lebih sering digunakan di Amerika Serikat. Misalnya, disfungsi sosial dan pekerjaan bukan bagian dari diagnosis ICD-10 dan ICD-10 juga tidak memerlukan pengamatan selama enam bulan.

Perawatan & Pengobatan

Pengobatan skizofrenia hampir selalu melibatkan penggunaan obat antipsikotik untuk meredakan banyak gejala, serta psikoterapi suportif. Perawatan sering dikaitkan dengan fase klinis yang berbeda dari skizofrenia: fase akut, fase stabil, fase stabil (atau pemeliharaan) dan fase pemulihan, menurut laporan US Surgeon General tentang kesehatan mental .

Dua obat yang paling sering diresepkan adalah olanzapine (merek dagang sebagai Zyprexa) dan risperidone (Risperdal). Namun, sulit untuk menentukan apakah satu obat tertentu lebih baik daripada yang lain sejak penelitian tahun 2006 di American Journal of Psychiatry menemukan bahwa 33 dari 42 uji coba head-to-head disponsori oleh perusahaan obat dan 90 persen dari hasil nikmat obat sponsor.

Secara umum, antipsikotik atipikal, seperti olanzapine, reiperidone, clozapine (Clozaril), paliperidone (Invega), quetiapine (Seroquel) dan ziprasidone (Geodon) lebih dapat ditoleransi dan memiliki risiko efek samping yang lebih rendah daripada psikotik "khas" generasi pertama seperti sebagai Chlorpromazine (Thorazine), Fluphenazine, dan Haloperidol, menurut Mayo Clinic. Namun psikotik generasi pertama seringkali lebih murah karena beberapa tersedia dalam bentuk generik. Ini juga harus dipertimbangkan ketika memilih terapi jangka panjang untuk penyakit kronis seperti skizofrenia.

Kesediaan seseorang untuk bekerja sama dengan pengobatan juga dapat memengaruhi pilihan obat (seperti perbedaan antara obat suntik oral atau long-acting) dan perlu beberapa kali percobaan sebelum dokter dapat menentukan kombinasi obat yang tepat, menurut NIMH. Selain antipsikotik, pasien banyak juga mendapat manfaat dari terapi kognitif-perilaku.

Read More

Tips sehat bagi penderita diabetes untuk mengelola gula darah di Kala Pandemi

Jika seseorang terkena diabetes, kadar gula darahnya tidak hanya terpengaruh, tetapi tingkat produksi insulin juga akan terganggu. Orang dengan kadar gula darah tinggi atau tidak terkelola cenderung memiliki aliran darah kurang dari normal, karena itu tubuh kesulitan untuk memanfaatkan nutrisi dan menyembuhkan. Dengan demikian, karena sistem kekebalan yang melemah, orang yang menderita diabetes rentan terhadap infeksi, dan mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk kembali ke jalurnya. Namun, kondisi ini dapat dikelola, bahkan setelah coronavirus .

Ini adalah kebutuhan dari jam untuk menjaga kadar gula untuk orang-orang dengan diabetes sebagai kasus Covid-19 meningkat luar biasa.

* Tetap terhidrasi, dan makan buah-buahan dan sayuran segar untuk meningkatkan kekebalan Anda .

* “Berolahraga setiap hari. Cobalah meningkatkan aktivitas di rumah. Lakukan latihan yang tidak akan membuat Anda stres. Pilihlah yoga, pranayama, dan latihan pernapasan dalam. Ini akan meningkatkan fungsi paru-paru Anda dan tidak akan menyebabkan gangguan pernapasan. Bahkan peregangan ringan dapat dilakukan untuk menjaga tubuh Anda tetap lentur dan bugar. Anda juga dapat melakukan pekerjaan rumah tangga sederhana seperti menyapu, mengepel, dan membersihkan ”, saran Dr Anil Boraskar, Ahli Diabetes, ACI Cumballa Hill Hospital, Mumbai.

* Periksa kadar gula darah di rumah dengan bantuan pemantauan glukosa rumah yang merupakan mesin andal. Anda dapat memeriksa kadar gula darah Anda dan mempertahankan target kurang dari 140 dan 180 mg / dl. Jika gula Anda berada dalam kisaran ini maka pantau levelnya, setiap hari. Jika kadar gula Anda tidak dalam kisaran ini maka monitor tiga kali sehari, dan Anda harus mengambil insulin daripada obat-obatan. Konsultasikan dengan ahli diabetes Anda melalui telepon, yang akan mengatur dosis insulin Anda sesuai dengan kadar gula darah Anda.

* Jika Anda penderita diabetes dan hipertensi, maka pantau level tekanan darah Anda dari waktu ke waktu dan minum obat.

* Mencuci tangan itu penting, begitu pula mencuci kaki. Bersihkan mereka secara teratur. Anda dapat mengambil bantuan anggota keluarga Anda dan mencari luka, bisul, atau luka pada kaki. Dapatkan perhatian segera jika diperlukan.

* Menjaga kebersihan pribadi yang baik. Tingkatkan kulit Anda, oral, dan kebersihan intim. Praktekkan jarak sosial .

* “Penyebaran COVID-19 adalah melalui pasien tanpa gejala yang gejalanya tidak terlihat. Tetapi jika Anda adalah penderita diabetes dan batuk musiman atau pilek maka perhatikanlah. Gejala lain yang mungkin dialami penderita diabetes adalah hipoglikemia (dapat digambarkan sebagai kondisi di mana kadar gula darah (glukosa) Anda lebih rendah dari normal). Ini bisa berbahaya jadi bantulah diri Anda dengan gula jika gula Anda kurang dari 70 mg / dL. Catat apa yang menyebabkan penurunan kadar gula Anda ”, kata Dr Boraskar, Ahli Diabetes.

sumber : https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/healthy-practices-for-people-with-diabetes-to-manage-their-blood-sugar-6425228/

Read More

Tips Membangun Kedekatan dengan Anak untuk Ayah dan Ibu

Jika Ibu ingin menjadi orangtua yang dekat dengan anak melalui attachment parenting (pola asuh orangtua-anak yang penuh kedekatan), perlu upaya membangun hubungan sejak bayi baru lahir. Berikut ketujuh cara memulai AP sejak kelahiran, menurut Martha Sears, R.N . (praktisi kesehatan Ibu dan anak salah satu pengasuh Ask dr.Sears).

1. Birth Bonding
Cara bayi dan orang tua menjalin ikatan batin (bonding ) satu sama lain mendorong terwujudnya attachment parenting . Dalam minggu-minggu setelah kelahiran merupakan periode sensitif di mana ibu dan bayi untuk menjadi dekat satu sama lain. Sebuah kedekatan setelah lahir dan seterusnya memungkinkan perilaku kedekatan bayi secara intuitif, biologis, dan kualitas pengasuhan ibu terwujud bersama-sama. Baik ibu maupun bayi dapat memulai kedekatan segera ketika bayi mulai sangat membutuhkan ibu, dan ibu siap untuk pengasuhan.

Sayangnya, terkadang komplikasi medis membuat Ibu dan bayi terpisah sementara waktu. Tak masalah, cobalah mengejar bonding sesegera mungkin. Ketika konsep bonding pertama kali disampaikan dua puluh tahun yang lalu, beberapa orang tak memahaminya secara benar. Konsep bonding manusia dianggap sebagai “masa kritis” absolut maupun “sekarang-atau-tidak pernah sama sekali”. Bonding yang dijalin pasa kelahiran tidak seperti lem instan yang mengukuhkan hubungan ibu-anak bersama-sama selamanya. Bonding merupakan serangkaian langkah-langkah seumur hidup Ibu tumbuh bersama buah hati.

2. Menyusui
Menyusui merupakan latihan dasar dalam komunikasi ibu-bayi. Menyusui membantu Ibu membaca isyarat bayi, bahasa tubuh, yang merupakan langkah pertama mengenal bayi. Menyusui memberikan awal yang tepat bagi bayi dan ibu memulai hidup. ASI mengandung formula nutrisi bangunan otak yang yang tidak dapat diproduksi pabrik maupun dibeli dengan uang. Menyusui mendorong chemistry yang tepat antara ibu dan bayi, dengan merangsang tubuh memproduksi prolaktin dan oksitosin (hormon yang memberikan energi pada ibu).

3. Mengenakan pakaian
Seorang bayi belajar banyak dalam pelukan seorang Ibu yang sibuk. Bayi yang tak rewel dan lebih banyak sering dalam kondisi tenang (namun waspada), belajar lebih banyak tentang lingkungan . Ketika Ibu mengenakan pakaian pada bayi, juga akan meningkatkan sensitivitas orangtua karena bayi Anda begitu dekat dengan Ibu. Ibu bisa mengenali bayi lebih baik dan kedekatan ini mendorong keakraban Ibu-bayi.

4. Tidur dekat dengan bayi
Dimanapun anggota keluarga dapat tidur malam dengan baik, merupakan pengaturan tepat cara tidur keluarga kecil Anda. Menjadi rekan tidur bayi atau anak juga menambahkan sentuhan malam. Ini menolong orang tua yang sibu di siang hari tetap terkoneksi kembali dengan bayi di malam hari. Lagipula, beberapa anak menganggap malam hari adalah waktu yang menakutkan. Tidur bersama sembari menyentuh sang buah hati dapat menjaga kedekatan dan mengurangi kecemasan sehingga bayi belajar tidur dengan lebih menyenangkan dan mencegah ketakutan menerobos masuk.

5. Percayai arti tangisan sebagai bahasa bayi
Sebuah tangisan bayi merupakan sinyal yang dirancang demi kelangsungan hidup bayi dan perkembangan orangtua. Menanggapi tangisan bayi secara sensitif dapat membangun kepercayaan bayi-Ibu.

Bayi percaya jika Ibu yang mengasuhnya cukup responsif terhadap kebutuhannya. Sedangkan orangtua secara bertahap belajar percaya pada kemampuannya memenuhi kebutuhan bayi. Hal ini menimbulkan tingkat komunikasi orangtua-anak meningkat. Percayalah, bayi kecil menangis untuk berkomunikasi, bukan memanipulasi.

6. Hindari melatih bayi
Attachment parenting mengajarkan Ibu agar cerdas dalam menerima saran, sebaiknya hindari gaya pengasuhan yang kaku dan ekstrim, misalnya, memantau jam atau jadwal bagi bayi. Menerapkan gara pengasuhan yang kaku memang memberikan keuntungan jangka pendek yakni “kenyamanan”bagi orangtua. Namun ini juga memberikan kerugian jangka panjang karena semakin orangtua terlalu menahan diri dan menegaskan aturan, akan membuat jarak antara Ibu dan bayi. Sebaliknya jika menerapkan gaya pengasuhan yang lebih menyesuaikan dengan perilaku dan kebiasaan bayi, akan membuat Ibu lebih ahli soal anak.

7. Keseimbangan
Kendati Ibu bisa sangat bersemangat memberikan kasih sayang pada bayi, jangan abaikan kebutuhan diri sendiri dan pernikahan. Tetap letakkan keseimbangan dalam pengasuhan, dimana Ibu cukup responsif terhadap bayi namun juga memiliki kebijaksanaan mengatakan “ya” dan “tidak”. Selain itu, jangan malu untuk meminta bantuan yang diperlukan jika merasa terlalu berat beban yang harus dipikul.

Bagi Ayah:

Setiap orang tua perlu menyadari seberapa dekat dirinya dengan sang buah hati, termasuk ayah. Sebagai orang tua, kita perlu berupaya untuk merespon kebutuhan emosional anak, sehingga anak pada akhirnya merasa dimengerti dan dihargai. Setiap anak memiliki kebutuhan akan afeksi dan perhatian yang berbeda, tergantung kepribadian dan tempramennya.

Bonding atau keterikatan tidak hanya terjadi pada Ibu dan bayi saja. Saat ini ayah juga bisa memiliki dan menciptakan keterikatan yang erat dengan si kecil. Beberapa dari para ayah mungkin akan bertanya mengenai apa yang dapat ayah lakukan untuk menciptakan bonding dengan si kecil?
Beberapa kegiatan berikut dapat ayah coba untuk menciptakan bonding dengan si kecil:

Mengusap perut Ibu dan mulai mengajak bicara si kecil
Sejak si kecil masih dalam kandungan, ayah sudah dapat memulai melakukan bonding dengan si kecil dengan cara mengusap perut Ibu dan mengajak si kecil berbicara. Cara ini di yakini akan membuat si kecil merasa aman, nyaman, terlindungi, dan si kecil akan merasa disayangi. Memberikan komunikasi yang intensif dengan mengajak bicara si kecil sejak masih didalam kandungan juga diyakini akan menciptakan dan membangun bonding yang kuat antara ayah dan si kecil.

Menghadiri kelahiran si kecil
Usahakan untuk ayah menghadiri kelahiran si kecil, selain kehadiran ayah akan memberikan semangat untuk Ibu, kehadiran ayah di saat si kecil dilahirkan akan membuat si kecil melihat untuk pertama kalinya siapa ayah dan ibunya. Apabila keadaan memungkinkan dan dokter mengizinkan, ayah dapat memotong tali pusat si kecil setelah dilahirkan. Hal ini dapat menciptakan ikatan batin antara ayah dan si kecil.

Ikut serta dalam membesarkan si kecil
Ayah juga harus ikut serta dalam membesarkan si kecil, ayah harus memberanikan diri untuk menggendong si kecil, memandikan si kecil, menggantikan popok, memakaikan baju, ikut menyuapi si kecil, menemani Ibu saat si kecil diajak kedokter untuk imunisasi atau pemeriksaan rutin, membacakan dongeng sebelum si kecil tidur.

Mengajak si kecil bermain
Bermain dapat menjadi kegiatan yang sangat menyenangkan dan juga dapat menjadi cara untuk ayah menunjukan kecintaan dan menjalin kedekatan dengan si kecil.

Semakin banyak dan semakin sering ayah melakukan kegiatan bersama si kecil, maka akan semakin memperat ikatan antara ayah dengan si kecil. (ZF/berbagai sumber)

sumber : http://www.psychoshare.com/file-1970/psikologi-anak/tips-membangun-kedekatan-dengan-anak.html

Read More

Membaca Pikiran Orang Lain

Banyak anggapan bahwa membaca pikiran adalah pekerjaan seorang psikolog, paranormal atau bahkan dukun. Namun, percaya atau tidak, dalam kehidupan sehari-hari, anda semua adalah seorang pembaca pikiran. Sebab, tanpa kemampuan untuk mengetahui pikiran serta perasaan orang lain, kita semua tak akan mampu menghadapi situasi sosial semudah apapun. Dengan membaca pikiran, kita dapat membuat perkiraan tentang tingkah laku seseorang lalu membuat kita dapat menentukan keputusan berikutnya.

 

Jika kita melakukan pembacaan ini dengan buruk, dampaknya bisa serius: konflik bisa saja terjadi akibat kesalahpahaman. Contoh yang nyata kesulitan mengenali pikiran dan perasaan orang lain—mindblindness, dapat dilihat pada penyandang autisme, dimana ketidakmampuan tersebut menjadi suatu kondisi yang mengganggu.

Kemampuan membaca pikiran ini, yang oleh William Ickes—profesor psikologi di University of Texas, disebut sebagai emphatic accuracy.

Darimana asalnya?
Kemampuan (terbatas) kita untuk membaca pikiran menurut Ross Buck–profesor Communication Sciences di University of Connecticut, memiliki sejarah yang amat panjang. Dikatakannya bahwa, melalui jutaan tahun evolusi, sistem komunikasi manusia berkembang menjadi lebih rumit saat kehidupan juga menjadi lebih kompleks. Membaca pikiran lantas menjadi alat untuk menciptakan dan menjaga keteraturan sosial; seperti membantu mengetahui kapan harus menyetujui sebuah komitmen dengan pasangan atau melerai perselisihan dengan tetangga.

Kemampuan ini sendiri muncul sejak manusia dilahirkan. Bayi yang baru lahir lebih menyukai wajah seseorang dibandingkan stimulus lainnya, dan bayi berusia beberapa minggu sudah mampu menirukan ekspresi wajah. Dalam 2 bulan, bayi sudah dapat memahami dan berespon terhadap keadaan emosional dari pengasuhnya. Nancy Eisenberg, profesor psikologi di Arizona State University dan ahli dalam perkembangan emosional, menuturkan bahwa bayi berusia 1 tahun mampu mengamati ekspresi orang dewasa dan menggunakannya untuk menentukan tingkah laku berikutnya. Lanjutnya, bayi usia 2 tahun mampu menyimpulkan keinginan orang lain dari tatapan matanya, dan di usia 3 tahun, bayi dapat mengenali ekspresi wajah gembira, sedih atau marah. Saat menginjak usia 5 tahun, bayi sudah memiliki kemampuan dasar untuk membaca pikiran orang lain; mereka telah memiliki “teori pikiran.” Bayi tersebut mampu memahami bahwa orang lain memiliki pemikiran, perasaan dan kepercayaan yang berbeda dengan yang mereka miliki.

Anak-anak tadi mengembangkan kemampuan membaca pikiran dengan mengamati pembicaraan orang dewasa, dimana mereka membedakan kompleksitas aturan dan interaksi sosial. Selain itu, kegiatan bermain dengan teman sebaya juga dapat melatih anak untuk membaca pikiran anak lainnya. Namun, tak semua anak bisa mengembangkan kemampuan ini. Anak-anak yang mengalami penelantaran dan kekerasan cenderung mengalami hambatan dalam mengembangkan kemampuan membaca pikiran ini. Sebagai contoh, anak yang dibesarkan dalam keluarga yang penuh dengan kekerasan, mungkin akan jauh lebih peka terhadap ekspresi marah, walaupun sesungguhnya emosi marah tidak muncul.

Lanjut lagi, kemampuan membaca pikiran yang lebih maju biasa muncul pada masa remaja akhir. Hal ini terjadi karena kemampuan untuk menyimpan perspektif dari beberapa orang di saat yang sama—dan lalu mengintegrasikannya dengan pengetahuan kita dan orang yang bersangkutan itu—seringkali membutuhkan kemampuan otak yang sudah jauh berkembang.

Bagaimana Membaca Pikiran?
Membaca bahasa tubuh adalah komponen inti dari membaca pikiran. Lewat bahasa tubuh, kita bisa mengetahui emosi dasar seseorang. Peneliti menemukan bahwa ketika seseorang mengamati gerak tubuh orang lain, mereka dapat mengenali emosi sedih, marah, gembira, takut dll, bahkan ketika pengamatan hanya dilakukan dengan pencahayaan yang minim.

Ekspresi wajah juga merupakan penanda bagi kita untuk dapat mengetahui apa yang dipikirkan orang lain. Namun sayangnya, banyak dari kita yang tidak mampu untuk mendeteksi ekpresi ini. Salah satu sumber yang kaya akan penanda ini adalah mata seseorang; otot-otot di sekitar mata. Mata seseorang adalah sumber penanda yang paling kaya jika dibandingkan bagian lain yang ada di wajah. Contohnya: mata yang turun ketika sedih, terbuka lebar ketika takut, terlihat tidak fokus kala sedang berkhayal, menatap tajam penuh kecemburuan, atau menatap sekitarnya ketika tidak sabar.

Kita dapat semakin tahu pikiran orang lain dari komponen-komponen dalam percakapan—kata-kata, gerak tubuh, dan nada suara. Namun diantara ketiganya, Ickes menemukan bahwa isi pembicaraan menjadi komponen terpenting dalam membaca pikiran dengan baik.

Menjadi Pembaca Pikiran Ulung
Lalu, bagaimana kita bisa menjadi seorang pembaca pikiran yang lebih baik? Tim dari Psychology Today telah merumuskan beberapa hal yang bisa membantu kita membaca pikiran.

Kenalilah orang lain. “Kemampuan membaca pikiran akan meningkat, semakin kita mengenal lawan bicara kita,” kata William Ickes. Jika kita berinteraksi dengan seseorang selama kurang lebih sebulan, kita akan lebih mudah untuk mengenali apa yang ia pikirkan dan rasakan. Hal tersebut dapat terjadi karena: kita mampu mengartikan kata-kata dan tidakan orang lain dengan lebih tepat, setelah mengamatinya dalam berbagai situasi; kedua, kita mengetahui apa yang terjadi dalam hidup mereka, dan mampu menggunakan pengetahuan itu untuk memahami mereka dalam konteks yang lebih luas.

Minta umpan balik. Penelitian menunjukkan bahwa kita dapat meningkatkan kemampuan membaca dengan cara menanyakan kebenaran dari tebakan kita. Misalnya, “Saya mendengar, sepertinya Engkau sedang marah. Benar tidak?”

Perhatikan bagian atas dari wajah. Emosi yang palsu, biasanya diungkapkan pada bagian bawah wajah seseorang. Sedangkan, menurut Calin Prodan—profesor neurologi di University of Oklahoma Health Sciences Center, emosi utama bisa dilihat dari sebagian ke atas wajah, biasanya di sekitar mata.

Lebih ekspresif. Ekspresivitas emosi cenderung timbal balik. Ross Buck, “semakin kita ekspresif, semakin banyak pula kita akan mendapat informasi mengenai kondisi emosional dari orang lain di sekitar kita.”

Santai. Menurut Lavinia Plonka, pengarang Walking Your Talk, seseorang cenderung “menyamakan diri” dengan lawan bicaranya melalui postur tubuh dan pola napas. Jika anda merasa tegang, teman bicara anda bisa saja, secara tak sadar, menjadi tegang pula lalu terhambat, dan akhirnya menjadi sulit untuk dibaca. Ambillah napas panjang, senyumlah, dan coba untuk menampilkan keterbukaan dan penerimaan kepada siapapun yang bersama anda.

Tinjauan Kritis
Perlu kita ingat, bahwa ekspresi emosi bisa berbeda di berbagai budaya. Ekspresi sedih di satu budaya, bisa jadi diinterpretasikan sebagai emosi lain di budaya lain. Jadi jika ingin membaca seseorang, kita perlu memperhatikan pula unsur budaya yang berlaku di tempat tinggal orang itu, jangan sampai salah menebak, atau bahkan memicu terjadinya kesalahpahaman.

Kita juga tak bisa mengesampingkan fenomena membaca pikiran ini sebagai sebuah fenomena yang biasa diasosisasikan dengan kemampuan supranatural, sebab percaya tidak percaya, memang ada orang-orang yang memiliki kemampuan untuk membaca pikiran yang sulit dijelaskan ilmu pengetahuan. Setidaknya penulis telah menemukan beberapa orang dengan kemampuan membaca pikiran, yang bahkan mampu melihat masa depan dan berbagai macam hal yang sulit diterima nalar. (Toso/www.popsy.wordpress.com)

Sumber Pustaka

Mind Reading – Psychology Today

How To Be a Better Mind Reader – Psychology Today

Read More