Dampak Kurang Tidur dan Cara Mengatasi Keluhannya

Hallo dokter, saya mau tanya saya jarang sekali tidur malam hampir setiap hari saya tidur pagi diatas jam 5 pagi. Apakah ada dampaknya dok untuk tubuh saya dan bagaimana cara mengatasi nya dok? Terima Kasih.

Jawaban Dokter:


Pada umunya, kurang tidur pada malam hari, akan mempengaruhi kondisi fisik, mental dan kognitif Anda. Tidur adalah suatu kondisi dimana tubuh Anda melepas hormon pertumbuhan, yang dapat membantu memperbaiki jaringan sel yang rusak.  Berikut beberapa dampak yang dapat terjadi akibat kurang tidur, antara lain:

1. Kulit tampak tidak sehat. Pada kondisi kurang tidur, hormon kortisol akan meningkat dan memecah kolagen pada kulit, sehingga kulit cenderung kusam, kasar dan keriput.

2. Berat badan bertambah. Penelitian membuktikan bahwa seseorang yang tidur kurang dari enam jam setiap harinya, akan mengalami kegemukan. Tidur larut malam, berkaitan dengan meningkatnya rasa lapar dan nafsu makan, sehingga seseorang akan cenderung makan lebih banyak.

3. Mudah lupa dan kemampuan berfikir menurun. Dalam kondisi tidur, otak mengalami proses "sharp wave ripples" untuk memperkuat daya ingat dan menyimpan memori. Kurang tidur dapat mengurangi daya nalar, konsentrasi dan kemampuan memecahkan masalah.

4. Meningkatkan resiko penyakit berat, seperti diabetes dan penyakit jantung.

5. Gangguan depresi dan cemas.

6. Gairah seks menurun.

7. Meningkatkan resiko kecelakaan.

Baca juga : 4 Makanan Ini Membantu Anda Tidur Lebih Nyenyak
Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi keluhan sulit tidur, antara lain:



  • Pahami penyebab Anda sulit tidur,

  • Atasi penyebab sulit tidur dengan baik,

  • Aktif disiang hari,

  • Hindari tidur siang agar mudah tidur dimalam hari,

  • Kelola stress dengan baik,

  • Menjaga konsistensi waktu tidur dan bangun tidur setiap harinya (termasuk di hari libur),

  • Hindari konsumsi minuman berkafein,

  • Hindari obat-obatan yang menyebabkan sulit tidur,

  • Konsumsi makanan yang bergizi seimbang,

  • Konsumsi air putih minimal 8 gelas perhari,

  • Tidak merokok,

  • Hindari ke kamar tidur selain untuk tidur atau berhubungan seks,

  • Ciptakan kamar tidur yang nyaman.

Apabila keluhan Anda tidak membaik, maka disarankan untuk berkonsultasi langsung dengan Dokter Spesialis Kesehatan Jiwa, agar dapat dilakukan pemeriksaan lebih lanjut dan mendapatkan penanganan yang sesuai.

baca juga : Penyebab Badan Lemas dan bawaan Ngantuk Walaupun Sudah Cukup Tidur!
Demikian, semoga bermanfaat.


EmoticonEmoticon