Dampak Kurang Tidur dan Cara Mengatasi Keluhannya

Hallo dokter, saya mau tanya saya jarang sekali tidur malam hampir setiap hari saya tidur pagi diatas jam 5 pagi. Apakah ada dampaknya dok untuk tubuh saya dan bagaimana cara mengatasi nya dok? Terima Kasih.

Jawaban Dokter:


Pada umunya, kurang tidur pada malam hari, akan mempengaruhi kondisi fisik, mental dan kognitif Anda. Tidur adalah suatu kondisi dimana tubuh Anda melepas hormon pertumbuhan, yang dapat membantu memperbaiki jaringan sel yang rusak.  Berikut beberapa dampak yang dapat terjadi akibat kurang tidur, antara lain:

1. Kulit tampak tidak sehat. Pada kondisi kurang tidur, hormon kortisol akan meningkat dan memecah kolagen pada kulit, sehingga kulit cenderung kusam, kasar dan keriput.

2. Berat badan bertambah. Penelitian membuktikan bahwa seseorang yang tidur kurang dari enam jam setiap harinya, akan mengalami kegemukan. Tidur larut malam, berkaitan dengan meningkatnya rasa lapar dan nafsu makan, sehingga seseorang akan cenderung makan lebih banyak.

3. Mudah lupa dan kemampuan berfikir menurun. Dalam kondisi tidur, otak mengalami proses "sharp wave ripples" untuk memperkuat daya ingat dan menyimpan memori. Kurang tidur dapat mengurangi daya nalar, konsentrasi dan kemampuan memecahkan masalah.

4. Meningkatkan resiko penyakit berat, seperti diabetes dan penyakit jantung.

5. Gangguan depresi dan cemas.

6. Gairah seks menurun.

7. Meningkatkan resiko kecelakaan.

Baca juga : 4 Makanan Ini Membantu Anda Tidur Lebih Nyenyak
Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi keluhan sulit tidur, antara lain:



  • Pahami penyebab Anda sulit tidur,

  • Atasi penyebab sulit tidur dengan baik,

  • Aktif disiang hari,

  • Hindari tidur siang agar mudah tidur dimalam hari,

  • Kelola stress dengan baik,

  • Menjaga konsistensi waktu tidur dan bangun tidur setiap harinya (termasuk di hari libur),

  • Hindari konsumsi minuman berkafein,

  • Hindari obat-obatan yang menyebabkan sulit tidur,

  • Konsumsi makanan yang bergizi seimbang,

  • Konsumsi air putih minimal 8 gelas perhari,

  • Tidak merokok,

  • Hindari ke kamar tidur selain untuk tidur atau berhubungan seks,

  • Ciptakan kamar tidur yang nyaman.

Apabila keluhan Anda tidak membaik, maka disarankan untuk berkonsultasi langsung dengan Dokter Spesialis Kesehatan Jiwa, agar dapat dilakukan pemeriksaan lebih lanjut dan mendapatkan penanganan yang sesuai.

baca juga : Penyebab Badan Lemas dan bawaan Ngantuk Walaupun Sudah Cukup Tidur!
Demikian, semoga bermanfaat.
Read More

Ketuban Pecah Dini di Usia kehamilan 7 bulan

Dok kakak saya sedang hamil 7 bulanan tapi sekarang mengeluarkan cairan-cairan terus dari vaginanya dok. Setelah diperiksa katanya ketuban bocor  Tapi dokter malah memberi obat dan menunggu 1 minggu. Bagaimana ya dok solusi terbaiknya ? Karena sangat takut kekeringan babynya

Jawaban Dokter  :


Salam,

Dari info yang Anda sampaikan, adanya cairan ketuban yang pecah di saat usia kehamilan 7 bulan atau sekitar 28 minggu menunjukkan suatu kondisi ketuban pecah dini preterm atau disebut juga dengan preterm prematur ruptur membran. Sehingga dengan kondisi preterm, atau kehamilan sebelum usia 37 minggu, maka kondisi janin secara umum belum memungkinkan untuk dilakukan kelahiran. Sehingga dokter akan melakukan evaluasi ketat dan berkala terhadap kondisi kehamilan kakak Anda.

Evaluasi dilakukan untuk mengusahakan persalinan dapat dilakukan sampai kehamilan masuk usia 34 minggu atau 8 bulan. Selama evaluasi Dokter akan memastikan kondisi janin, pertumbuhan janin, resiko gangguan suplai oksigen dan makanan, kesehatan ibu, resiko infeksi, kematangan paru janin ataupun denyut jantung janin.

Dengan demikian evaluasi berkala diharapkan dapat mengetahui kondisi gawat janin yang mungkin terjadi, namun bila tidak ditemui gawat janin, maka dokter dapat melanjutkan perawatan sampai sekitar usia kehamilan 34 minggu (atau 32 minggu) atau menurut dokter yang merawatnya.

baca juga : Bagaimana Tahu Mola Atau Hamil Normal ? Bagaimana Hasil USGnya?
Oleh karena itu, perlu diketahui langsung usia kehamilan secara pasti (dalam hitungan minggu) dan juga kondisi klinis yang ditemukan oleh dokter kandunganyang merawat kakak Anda. Sehingga sebaiknya kakak Anda dapat melanjutkan rencana dokter kandungannya sampai dokter menyatakan perlu nya persalinan langsung.


Penyebab Ketuban Pecah Dini


Jika tidak ditangani dengan baik maka akan mengakibatkan komplikasi serius. Untuk mencegah terjadinya ketuban pecah lebih awal sebelum waktunya, Moms perlu tahu apa yang menyebabkan hal ini. Menurut dr. Nurhasanah Puji Lestari, Sp.OG dari RSIA Brawijaya, ada beberapa faktor penyebabnya yaitu:

1. Infeksi rahim, lahir rahim dan vagina. Biasanya ibu mengalami keputihan tak normal dan keputihan yang disebabkan bakteri dan virus yang memengaruhi rahim. Jika Anda mengalami keputihan tidak normal dan banyak lebih baik konsultasikan dengan dokter ya, Moms, agar tidak berisiko mengalami ketuban pecah dini.

2. Infeksi saluran kemih yang ditandai dengan air kencing berwarna lebih keruh dan kemerahan karena darah.

3. Ketuban pecah lebih dini juga bisa disebabkan ibu terlalu lelah terutama di trimester 3.

4. Cairan di dalam ketuban terlalu banyak dan membuat ketuban pecah.

5. Berhubungan seks menjelang persalinan. Hal ini sebenarnya bagus dilakukan untuk merangsang terbukanya jalan lahir. Namun, tidak jarang malah mengakibatkan ketuban pecah lebih awal.
Read More

Nyeri Hebat dan Susah Jalan Pasca Operasi Usus Bantu

Malam Dokter, saya Rachma. Seminggu yang lalu saya baru saja menjalankan operasi usus buntu. Dan saya sedang hamil juga 4 bulan dok. Dan sampai saat ini saya agak sulit untuk berjalan seandainya saya paksakan berjalan ujung-ujungnya saya sesak nafas.

Kenapa ya dok sampai hari ini saya masih merasakan nyeri yang sangat hebat hingga saya kadang-kadang demam. kira-kira untuk meredakan sakit bekas luka operasi saya harus apa ya dok karena saya sendiri gaa kuat dok. Terimakasih s.blmnyaa dok.

Jawaban Dokter Mengenai Nyeri Pasca Operasi Usus Bantu



Halo Ibu! Terima kasih telah bertanya .

Nyeri akibat bekas luka operasi dapat terasa sangat hebat dan mengganggu. Dokter biasanya meresepkan beberapa obat untuk mengatasi nyeri tersebut. Jika nyeri tidak berkurang atau hanya sedikit berkurang dengan obat tersebut, sebaiknya Ibu datang ke IGD rumah sakit terdekat. Nyeri, terutama yang tidak tertahankan, merupakan salah satu kegawatdaruratan, sehingga Ibu boleh segera ke IGD untuk mendapatkan penanganan segera.

Perlu diingat untuk menginformasikan pada dokter bahwa Ibu dalam keadaan hamil agar obat-obat yang dipilih adalah obat yang aman untuk janin. Nyeri tak tertahankan yang tidak ditangani juga dapat berakibat buruk pada janin karena nyeri membuat Ibu menjadi stress. Nyeri yang Ibu alami juga mungkin merupakan pertanda terjadinya komplikasi pada usus buntu (appendisitis) yang Ibu alami.

Untuk itu, Ibu sebaiknya segera diperiksa oleh dokter. Di rumah, Ibu bisa perbanyak istirahat. Jagalah bekas luka tetap bersih dan kering. Jangan mengoleskan apapun pada bekas luka atau mengonsumsi obat/jamu apapun jika tidak disarankan oleh dokter. Ibu juga boleh mengonsumsi paracetamol untuk mengurangi demam dan nyeri. Pastikan Ibu mengonsumsi air putih dengan cukup.



Bagaimana bila gejala muncul kembali Pasca Operasi Usus Bantu?


Beberapa hal yang memungkinkan nyeri di perut kanan bawah muncul kembali adalah :

1.Dalam proses operasi, usus yang diangkat/dibuang tidak sampai pangkal.

2.Adanya asbes atau nanah di tempat operasi dilakukan.

3.Kondisi usus di sekitar usus buntu rapuh, meradang dan melengket akibat proses infeksi sebelumnya.

Bila rasa nyeri yang diakibatkan oleh hal-hal tersebut di atas, maka harus dilakukan tindak operasi kembali.

Selain sebab-sebab di atas, kita pun pun harus mewaspadai efek samping pasca operasi.

Berikut beberapa efek samping Pasca Operasi Usus Bantu :


1. Psikosomatis

Yaitu munculnya keluhan-keluhan fisik akibat gangguan psikologis

2. Radang selaput perut (Peritonitis)

Merupakan salah satu infeksi yang terjadi dalam rongga perut, akibat usus buntu yang pecah serta mengalami kebocoran di dalam perut. Kondisi ini sering dialami anak-anak dan wanita hamil.

3. Luka infeksi

Usus buntu yang pecah sangat memungkinkan terjadinya luka infeksi. Gejala yang muncul yakni pendarahan, demam, bau busuk pada sayatan, bengkak dan kemerahan.











4. Infeksi pada saluran kemih

Bisa saja terjadi infeksi pada saluran kemih, yang ditandai dengan demam.

5. Rasa terbakar saat buang air kecil

Gejala yang muncul seperti rasa terbakar ketika sedang buang air kecil dan demam.

6. Sembelit

Pasca operasi kondisi usus mengalami trauma, sehingga sering timbul sembelit dan kesulitan buang angin.

7. Rasa nyeri

Rasa nyeri adalah hal yang wajar terjadi akibat luka sayatan yang timbul baik di usus maupun di perut. Dan setiap orang memiliki daya tahan tubuh berbeda-beda.

8.Rasa lelah

Rasa lelah yang timbul juga merupakan hal yang normal pasca operasi pengangkatan usus buntu. Rasa lelah ini juga bisa merupakan dampak dari pemberian obat pereda rasa nyeri.

Namun, bila operasi pengangkatan usus buntu telah dilakukan sesuai prosedur, maka efek samping dari operasi dapat diminimalisir.

Tips untuk mengurangi efek samping Pasca Operasi Usus Bantu


1. Lakukan pengobatan secara tuntas

2. Menjaga kesehatan fisik dan mental

3. Istirahat yang cukup dan berkualitas


Sekian informasi dari saya. Semoga membantu.
Read More

Cara menyembuhkan otot paha yang tertarik Akibat Split Mendadak

Seorang pasien bertanya, Dok, tadi saya main futsal, saya split kaget jatohnya, saya merasa otot paha bagian dalam saya ketarik, kalau dilurusin pun kadang nyeri. Kira-kira itu kenapa ya dok? Bagaimana Cara menyembuhkan otot paha yang tertarik ?

Jawaban Dokter atas kasus tegangan otot berlebih (Cara menyembuhkan otot paha yang tertarik ):


Apa yang anda alami dapat disebabkan oleh spasme/tegangan otot berlebih dan tiba-tiba pada otot paha. Kondisi ini sering dialami oleh atlit/orang yang sering berolahraga seperti futsal, sepak bola, maupun basket. Beberapa faktor yang memudahkan terjadinya spasme otot antara lain pemanasan yang kurang, kelelahan otot, dan aktivitas fisik yang terlalu berat. Tegangan otot tersebut terbagi menjadi beberapa derajat sesuai dengan tingkat keparahannya. Tegangan derajat 1 adalah tegangan ringan dan dapat sembuh dengan mudah, sedangkan derajat 3 adalah tegangan yang menimbulkan robekan total pada otot, yang dapat membutuhkan waktu berbulan-bulan untuk sembuh.

Yang dapat anda lakukan saat ini untuk meredakan keluhan yang anda alami anntara lain:



  • istirahatkan kaki anda untuk sementara waktu

  • lakukan kompres bagian yang nyeri dengan kompres dingin menggunakan es batu yang dilapisi kain atau handuk tipis. Lakukan pengompresan selama 20 menit, dan lakukan beberapa kali sehari

  • lakukan pembebatan dengan perban elastis untuk mencegah pembengkakan

  • tinggikan posisi kaki dengan ketinggian sedikit diatas dada ketika berbaring

  • hindari pemijatan pada 48 jam pertama

  • konsumsi obat pereda nyeri seperti paracetamol, atau gel pereda nyeri

Jika keluhan tidak kunjung membaik, atau malah bertabah parah, kami sarankan agar anda segera memeriksakan diri kepada dokter spesialis ortopedi untuk pemeriksaan dan penanganan lebih lanjut. Dokter akan melakukan tanya jawab seputar keluhan, melakukan pemeriksaan fisik, dan jika memnag dibutuhkan dokter mungkin akan menganjurkan pemeriksaan tambahan berupa pemeriksaan MRI atau rontgen.

Sekian, semoga membantu yaa..
Read More

Konsultasi Perawatan Pasca Kuret

Halo dok. Saya ingin konsultasi Perawatan Pasca Kuret. Beberapa hari lalu saya melakukan kuret yang disebabkan penebalan dinding rahim. Yang menjadi pertanyaan saya. Apakah kuret karena penebalan dinding rahim sama dengan kuret karena keguguran ? Makanan apa saja yg dilarang & diperbolehkan pasca kuret tersebut ? Karena saya tidak bisa makan sayur & ikan. Mohon penjelasannya dok. Terima kasih

Jawaban Oleh Dokter Tentang Konsultasi Perawatan Pasca Kuret


Dinding rahim tersusun atas 3 lapisan, dari luar ke dalam, yakni perimetrium, miometrium, dan endometrium. Penebalan dinding rahim biasanya merupakan istilah yang digunakan untuk penebalan lapisan endometrium, yakni lapisan terdalam rahim yang biasanya akan luruh saat wanita mengalami menstruasi. Endometrium bisa mengalami penebalan akibat beragam sebab, di antaranya:

  • Perubahan hormonal, contohnya saat menjelang menstruasi, saat hamil, atau juga saat menggunakan KB hormonal

  • Efek samping terapi hormonal yang menyerupai estrogen

  • Kegemukan, obesitas

  • PCOS (sindroma ovarium polikistik)

  • Kanker rahim, dan sebagainya

Penebalan dinding rahim yang terjadi terus menerus tanpa terkendali bisa menyebabkan penderitanya mengalami perdarahan menstruasi yang berkepanjangan dan sangat masif. Kondisi ini, bila tidak ditangani lebih lanjut bisa menyebabkan anemia.

Seperti apa penanganan yang tepat untuk penebalan dinding rahim hanya bisa ditentukan setelah penyebabnya diketahui. Namun, umumnya, apabila penebalan dinding rahim tidak merespons dengan terapi konservatif (yakni dengan pemberian obat-obatan), maka memang bisa dilakukan operasi kuret. Secara umum, operasi ini sama dengan yang dilakukan untuk mengangkat jaringan di dalam rahim akibat keguguran.

Sebaiknya, Anda berkonsultasi secara langsung dengan dokter atau dokter speisalis kandungan yang merawat Anda agar mendapatkan penanganan yang terbaik ya..

Tidak ada larangan ataupun anjuran makanan khusus yang perlu dikonsumsi pasca kuret. Namun, untuk mempercepat penyembuhan, Anda sebaiknya membatasi dulu konsumsi makanan instan dan berpengawet karena sering diduga menjadi pencetus gangguan keseimbangan hormonal yang juga bisa berujung pada penebalan dinding rahim. Anda perlu juga mengkonsumsi lebih banyak air putih, makanan yang kaya vitamin K (misalnya daging merah, buah bit), dan makanan yang banyak mengandung antioksidan. Apabila sulit bagi Anda mengkonsumsi sayur, Anda bisa mengkonsumsi buah sebagai gantinya.

Selain mengatur pola makan, pasca kuret, Anda pun harus beristirahat lebih banyak, batasi dulu hubungan seksual sebelum perdarahan dari jalan lahir berhenti total, dan jalani selalu pola hidup yang sehat serta seimbang.

Semoga info Perawatan Pasca Kuret membantu ya ..

sumber : https://www.alodokter.com/komunitas/topic/konsultasi-pasca-kuret
Read More

Solusi dan Pertolongan Pertama Telinga Berdarah Akibat Pukulan

hallo selamat malam Dokter, saya mau tanya tadi siang saya kena pukulan di telinga bagian kiri lalu ada keluar darah ini solusi untuk penyembuhannya bagaimana ?

Jawaban sang Dokter mengenai Solusi dan Pertolongan Pertama Telinga Berdarah Akibat Pukulan :



Pukulan keras di dekat telinga bisa memicu Telinga Berdarah. Perdarahan ini bisa berasal dari bagian area luar telinga, misalnya akibat robekan kulit daun atau liang telinga. Bisa juga, perdarahan ini berasal dari area telinga yang lebih dalam, misalnya robekan gendang telinga.

baca juga : Dokter Spesialis Ungkap Penyebab Kenapa Telinga Berdenging

Seberapa banyak darah yang keluar? Apakah ada keluhan lain yang Anda rasakan, misalnya penurunan fungsi pendengaran, nyeri telinga hebat, keluar cairan berbau dari telinga, pusing berputar, bunyi mengganggu di telinga, muntah-muntah, demam, dan sebagainya?

Perdarahan pasca benturan di telinga patut Anda waspadai berbahaya apabila:

  • Tidak berhenti hingga lebih dari 6 jam

  • Darah yang keluar sangat masif (mengalir, bukan menetes)

  • Disertai luka di kulit yang cukup besar

  • Disertai penurunan fungsi pendengaran, nyeri telinga hebat, keluar cairan berbau dari telinga, pusing berputar, bunyi mengganggu di telinga, muntah-muntah, demam, atau beragam keluhan berat lainnya

Apabila ada salah satu atau lebih dari tanda bahaya di atas yang Anda alami, sebaiknya Anda periksakan langsung diri Anda ke dokter atau dokter spesialis THT ya.. Benturan cukup keras di sekitar telinga tidak hanya bisa berefek pada telinga itu sendiri, namun juga pada organ di sekitarnya, seperti rahang, gigi, rongga sinus, tengkorak, dan sebagainya.

Yang perlu Anda lakukan saat ini ialah:

  • Tekan sumber perdarahan dengan kassa yang digulung-gulung hingga darah berhenti

  • Tidak memasukkan apapun ke dalam telinga

  • Bila muncul nyeri yang sangat hebat, minum dulu obat paracetamol untuk meredakannya

  • Tidak mengkonsumsi obat apapun sembarangan

Semoga membantu ya..

baca juga : Jangan Di Korek! Ini Cara Aman Keluarkan Kotoran Kuping Yang Baik

sumber : https://www.alodokter.com/komunitas/topic/sakit-telinga-208
Read More

Kulit Tangan dan Kepala Mengelupas

Halo Dokter, saya ingin bertanya. Sudah hampir 1 bulan ini kulit tangan saya Mengelupas terus, dan terasa kasar sekali. kulit kepala saya juga, hari ini keramas, besoknya gak, lusanya kepala saya udah dipenuhi dengan kulit yang terkupas, jadi setiap kali mau keramas kepala saya.

Saya sisirin kuat-kuat supaya kulit yang kering terkupas semua. dan kulit disekitar siku saya juga sering terkupas tanpa saya sadar karena dia tidak kering, tapi kalau saya pakai celana hitam sambil bertongkat dagu, sering ada bercak-bercak putih yang tertinggal di celana hitamnya bekas kulit kering dari siku saya.

Dengan gejala seperti ini apa saya lagi mengidap suatu penyakit dok? terimakasih sebelumnya untuk jawabannya dok.

Jawaban Sang Dokter Mengenai keluhan Kulit Tangan dan Kepala Mengelupas.
 
Hai Paulina, saya dapat merasakan kekawatiran anda.

Berikut saya jelaskan penyakit yang dapat terjadi pada keluhan anda :

1. Xerotis kutis, merupakan penyakit kulit yang ditandai kulit kering, kasar dan mengelupas. Disebabkan oleh, kekurangan vitamin A, penurunan kemampuan menghasilkan minyak kulit dan dehidrasi karena asupan cairan kurang. Resiko mengalami penyakit ini meningkat pada orang tua, kebiasaan berenang di kolam renang yang diklorinisasi, kebiasaan mandi dengan air hangat dan tinggal di tempat dingin dengan kelembaban rendah.

2. Eritoderma, penyakit kulit yang ditandai kulit memerah dan bersisik, hampir mengenai seluruh tubuh. Penyebabnya belum diketahui. Faktor resiko dapat meningkatkan pada orang alergi suhu atau makanan, dan orang dengan kulit sensitif sehingga mudah mengalami iritasi.

baca juga : 7 Cara merawat kulit di daerah tropis Agar Cantik Merata

Saya sarankan sebaiknya anda berkonsultasi ke dokter kulit agar dapat pengobatan yang sesuai dengan penyebabnya. Jika kondisi anda dicurigai akibat kekurangan vitamin A, dokter akan memeriksa kadar vitamin A dalam darah dan melihat perbaikan kondisi setelah pemberian vitamin A.

Anjuran yang dapat anda lakukan untuk memperbaiki kondisi anda adalah :

1. Gunakan pelembab kulit, terutama setiap habis mandi.

2. Minum air putih banyak.

3. Jangan menggaruk bagian kulit yang gatal karena dapat menyebabkan terjadinya luka garuk, yang jika terinfeksi menimbulkan penyakit baru.

Demikian semoga bermanfaat ya.

baca juga : Penyebab Kulit Siku dan Lutut Menghitam Gelap Tampak Dekil

sumber : https://www.alodokter.com/komunitas/topic/kulit-tangan-mengelupas-5
Read More

Bayi Lahir Dengan Kepala Besar Lebih Mungkin Untuk Sukses Ketimbangyang kecil

Jika dulu anak yang punya kepala besar sering diejek di kalangan anak-anak dengan julukan kepala melon atau lolipop. Sekarang Anda berbanggalah, angkatlah kepala tinggi-tinggi (jika leher Anda dapat menahan beban) karena pengetahuan di kepala besar Anda menyimpan rahasia untuk kesuksesan yang tak terelakkan.

Para peneliti telah menemukan bahwa bayi yang lahir dengan kepala lebih besar punya kesemparan lebih besar unuk dapat dididik dan menjalani kehidupan yang sukses.

Penelitian ini dilakukan oleh  UK Biobank, studi ini meneylidiki hubungan predisposisi genetik dan paparan lingkungan terhadap perkembangan penyakit - telah menemukan kecerdasan seseorang berhubungan dengan ukuran lingkar kepala dan volume otak yang besar.


UK Biobank memantau setengah juta penduduk Inggris untuk mencari tahu hubungan antara gen, kesehatan fisik dan mental, dan arah kehidupan mereka.

Untuk penelitian ini, para peneliti dari Inggris, Jerman dan AS, yang dipimpin oleh Universitas Edinburgh, menganalisis data UK Biobank dari 100.000 orang inggris rentang usia 37 dan 73. Lebih dari setengah juta sampel digunakan dari penelitian sebelumnya.

Peserta telah diperiksa dengan berbagai cara, dengan faktor-faktor pengujian peneliti termasuk keterampilan penalaran verbal dan numerik, waktu reaksi (RT), memori dan pencapaian pendidikan.

Paper yang dihasilkan, yang diterbitkan dalam jurnal Nature ,  Molecular Psychiatry , menyimpulkan:
Hubungan yang sangat signifikan diamati antara skor tes kognitif dalam sampel Biobank Inggris dan banyak skor profil poligenik, termasuk […] volume intrakranial, lingkar kepala bayi dan kemampuan kognitif masa kanak-kanak.

Seperti yang dilaporkan oleh  Independent , ukuran kepala rata-rata untuk bayi yang baru lahir adalah 36 cm untuk anak laki-laki, dan 35 cm untuk anak perempuan. Bayi dengan kepala lebih besar dari rata-rata lebih cenderung menjadi boffins.

Temuan penelitian ini dikatakan sangat akurat, ukuran kepala seorang anak bahkan dapat memprediksi kemungkinan dia memasuki pendidikan tinggi. Crikey.

UK Biobank telah mengklaim:
Selama bertahun-tahun ini akan menjadi sumber daya yang kuat untuk membantu para ilmuwan menemukan mengapa beberapa orang menjadi dewasa dan mengidap penyakit tertentu dan yang lainnya tidak.

sumber : https://www.unilad.co.uk/news/babies-born-with-big-heads-are-more-likely-to-be-successful-study-finds/
Read More

Apakah Masturbasi Menyebabkan Jerawat?

Ada banyak mitos dan kesalahpahaman seputar masturbasi , termasuk kepercayaan Masturbasi Menyebabkan Jerawat. Beberapa orang percaya bahwa masturbasi dapat menyebabkan wabah jerawat, tetapi itu jauh dari benar.

Masturbasi tidak menyebabkan jerawat - Tidak sama sekali. Efeknya pada kadar hormon hanya terkait dengan perkembangan jerawat .

Teruslah membaca untuk mengetahui di mana mitos ini dimulai, apa yang sebenarnya ada di balik jerawat Anda, dan bagaimana mengobatinya.

baca juga : Jerawat – Penyebab, Tanda, Gejala & Pencegahan

Darimana mitos Masturbasi Menyebabkan Jerawat ini berasal?


Pubertas biasanya merupakan awal dari munculnya jerawat dan pengalaman pertama melakukan masturbasi.

Selama pubertas, tubuh Anda menghasilkan lebih banyak testosteron dan androgen. Peningkatan hormon juga berarti tubuh Anda membuat lebih banyak sebum, atau zat berminyak yang disekresikan dari kelenjar sebaceous. Sebum melindungi kulit Anda, tetapi jika terlalu banyak, pori-pori Anda dapat tersumbat dan jerawat dapat bermunculan.

baca juga : 5 Area Tubuh Yang Sering Tumbuh Jerawat dan Cara Mengatasinya

Masturbasi, di sisi lain, tidak mempengaruhi seberapa banyak sebum yang diproduksi tubuh Anda. Meskipun tidak ada hubungan, keduanya dikatakan cara untuk mencegah orang muda melakukan seks pranikah.

Perlu diingat: Wajah Anda masih bisa berjerawat, terlepas dari berapa pun usia Anda, tidak peduli seberapa sering Anda melakukan masturbasi, atau jika Anda berhubungan seks.

Tetapi tidakkah masturbasi mempengaruhi kadar hormon Anda?


Ya - tetapi tidak cukup berdampak pada kesehatan kulit. Studi telah menemukan bahwa mengalami orgasme dapat menyebabkan peningkatan testosteron yang sangat kecil baik pada pria maupun wanita .

Namun menurut penelitian, perubahan kadar testosteron dari klimaks tidak signifikan, dan kembali normal dalam beberapa menit. Perubahan hormon yang disebabkan oleh masturbasi begitu singkat sehingga tidak dapat digunakan sebagai "alasan" medis untuk berjerawat.
Jadi apa yang sebenarnya menyebabkan jerawat?



Itu semua akibat pori-pori tersumbat. Kadang-kadang tubuh Anda gagal melepaskan sel-sel kulit mati, sehingga mereka terperangkap dalam pori-pori Anda. Ini dapat menyebabkan whiteheads , komedo , jerawat , dan kista .

Jerawat juga bisa terjadi karena bakteri yang hidup di kulit kita. Jika bakteri masuk ke pori-pori Anda, kulit bisa menjadi merah dan bengkak. Dalam kasus yang parah, ini dapat menyebabkan kista.

Jadi dari mana bakteri itu berasal? Itu bisa berasal dari memegang ponsel Anda di dekat wajah Anda, sarung bantal kotor, meletakkan kepala Anda di atas meja Anda atau ke jendela bus, dan tidak menghapus make up.

Dan wajah Anda bukan satu-satunya tempat yang dapat ditumbuhi jerawat. Jerawat bisa muncul di leher , punggung , dada , bahu, lengan, dan bahkan bokong Anda .

Dari semua kondisi kulit, jerawat adalah yang paling umum. Sekitar 40 hingga 50 juta orang di Amerika Serikat berurusan dengan jerawat pada hari tertentu.

Bagaimana Cara Menghilangkan Jerawat?


Ada banyak cara Anda dapat anda lakukan untuk menghilangkan jerawat, tetapi berapa lama waktu yang dibutuhkan jerawat untuk menghilang akan tergantung pada apakah itu ringan atau berat .

Anda dapat menggunakan scrub pengelupas yang dijual bebas untuk menghilangkan komedo , atau perawatan yang diresepkan di tempat yang mengandung benzoyl peroxide atau asam salisilat untuk membersihkan kulit.

Anda juga bisa memulai rutinitas perawatan kulit jerawat-pertempuran harian yang efektif untuk menghilangkan minyak berlebih, membersihkan pori-pori, dan menyembuhkan cacat.

Sekian dan terima kasih telah mampir di situs ayodibaca.com

Read More

Penyebab Pantat Gatal

Rasa gatal di sekitar bokong Anda tidak nyaman dan terkadang memalukan. Apa sih Penyebab Pantat Gatal? Jika Anda mengalami rasa gatal, mungkin sulit untuk melawan dorongan untuk menggaruk. Tetapi menggaruk hanya akan membuat masalah menjadi lebih buruk.

Penyebab Pantat Gatal




Dokter tidak selalu bisa menemukan alasan untuk itu, tetapi beberapa masalah kesehatan atau kebiasaan, atau diet Anda, dapat memicu itu.

Kebiasaan Kamar Mandi


Jika Anda tidak membersihkan dengan baik setelah kotoran Anda, apa yang tertinggal dapat menyebabkan gatal dan terbakar. Bersihkan area dengan lembut menggunakan kertas toilet yang bebas pewarna dan tidak berbau. Tepuk kering dengan kain lembut atau tisu toilet. Jika area tersebut sangat teriritasi, gunakan pengering rambut yang dipasang di bawah untuk mengeringkannya. (Pastikan untuk memegang pengering dengan jarak yang aman.)

Menjadi \'Terlalu\' Bersih


Menyeka terlalu keras dapat menyebabkan gatal atau membuatnya lebih buruk. Jangan gunakan sabun, air panas, bubuk obat, semprotan parfum, atau deodoran, juga. Mereka dapat menghancurkan penghalang kulit berminyak yang melindungi area sensitif ini.

Diet/Minuman/Makanan Anda


Jika Anda minum kopi, Anda mungkin lebih mungkin mengalami rasa gatal anal. Secangkir kopi bisa melonggarkan otot-otot anus Anda, dan itu bisa membuat kotoran bocor keluar, memicu rasa gatal. Hal-hal lain yang dapat menyebabkan iritasi dubur atau gatal meliputi:

  • Teh dan cola

  • Minuman energi dan bir

  • Cokelat dan kacang

  • Buah jeruk dan tomat

  • Makanan pedas

  • Susu

Pakaian dalammu


Jika pakaian dalam sobat ayodibaca ketat atau terbuat dari kain sintetis, Anda mungkin memiliki masalah kelembaban di bawah. Ganti dengan yang semua yang berbahan alami. Mereka menyerap lebih baik. Ganti pakaian dalam setiap hari atau kapan saja terasa menjadi basah, seperti setelah berolahraga. Cuci celana dalam dengan deterjen bebas pewangi.

Kotoran Anda


Melewati banyak air dan menyeka sering dapat mengiritasi area tersebut. Anda juga bisa gatal dan kesakitan jika Anda mengalami konstipasi. Lebih banyak cairan dan serat dalam diet Anda dapat membantu Anda tetap teratur. Jika itu tidak berhasil, bicaralah dengan dokter Anda. Dia mungkin menyarankan perubahan diet lain atau obat-obatan untuk mengembalikannya kembali ke jalurnya.

Wasir


Ini adalah vena yang bengkak di rektum atau anus yang dapat menyebabkab gatal. Menyaring ketika Anda buang air besar atau tekanan selama kehamilan dapat menyebabkan mereka. Duduk di air hangat (mandi air hangat) selama 15 menit beberapa kali sehari dapat membantu. Coba satu setelah kotoran Anda. Minum banyak air setiap hari dan dapatkan serat dalam makanan Anda sehingga kotoran lebih lembut. Hubungi dokter Anda jika Anda memerhatikan darah atau mengalami nyeri saat buang air besar sehingga ia bisa mengesampingkan kondisi yang lebih serius.

Fisura Anal


Pemotongan atau luka kecil (celah) dapat terbuka di dalam anus Anda dan menyebabkan rasa sakit dan gatal. Anda kemungkinan besar akan mendapatkan ini jika Anda mengalami konstipasi dan kotoran keras atau besar merobek lapisan. Penyebab lainnya termasuk diare jangka panjang dan penyakit radang usus yang disebut penyakit Crohn.

Fistula Anal


Ini adalah terowongan yang menghubungkan infeksi serius di dalam anus Anda dengan kulit di luar. Cairan dapat bocor keluar dan mengiritasi kulit, yang memicu rasa sakit dan gatal. Penyakit Crohn, kanker, trauma, dan radiasi dapat meningkatkan kemungkinan infeksi dan fistula. Jika Anda berpikir Anda mungkin memilikinya, temui dokter Anda.

Infeksi


Jamur, seperti jamur yang menyebabkan sebagian besar infeksi ragi vagina, juga dapat menyebabkan rasa gatal pada dubur. Dan jenis bakteri tertentu juga bisa. Misalnya, infeksi kulit staph dapat terjadi hampir di mana saja, termasuk area di sekitar anus Anda. Dan jenis bakteri yang sama yang menyebabkan radang tenggorokan dapat memicu ruam merah, gatal di sekitar anus. Ini lebih sering terjadi pada anak-anak daripada orang dewasa.

Kutil


Human papillomavirus (HPV) adalah penyakit menular seksual yang menyebabkan kutil dubur. Mereka tumbuh di dalam dan di sekitar anus Anda dan dapat menyebar ke alat kelamin Anda. Gatal adalah gejala umum. Jika Anda berpikir Anda memiliki kutil anal, temui dokter Anda. Tanpa pengobatan, mereka dapat tumbuh besar dan lebih banyak yang dapat muncul. Kutil yang tidak diobati dapat membuat Anda lebih mungkin terkena kanker dubur juga.

Cacing kremi


Anda mungkin tidak ingin tahu tentang yang satu ini. Itu terjadi ketika Anda menelan atau menghirup telur cacing kecil. Mereka masuk ke sistem pencernaan Anda melalui makanan yang terkontaminasi dan hal-hal seperti seprei, perlengkapan kamar mandi, mainan, dan kotak pasir. Ini lebih sering terjadi pada anak-anak. Rasa gatal biasanya terjadi pada malam hari, ketika cacing betina bertelur di sekitar anus. Anda bisa melihatnya di celana dalam atau di toilet setelah buang air besar. Mereka terlihat seperti potongan-potongan kecil benang putih. Jika Anda atau anak Anda memiliki cacing kremi, seluruh keluarga Anda dapat diperlakukan untuk mereka.

Kudis


Tungau kecil yang dijuluki "tungau gatal manusia" menyebabkan ruam ini. Serangga tersebut masuk ke lapisan atas kulit Anda untuk memberi makan. Orang biasanya mendapat kudis dari kontak kulit-ke-kulit. Ini menyebar dengan cepat di mana orang menghabiskan banyak waktu berdekatan, seperti di pusat penitipan anak, asrama, dan panti jompo. Berbagi pakaian, handuk, dan selimut juga bisa menyebarkannya. Seperti cacing kremi, dokter Anda mungkin menyarankan merawat keluarga jika satu anggota memilikinya.

Psorias


Jika Anda memiliki kondisi kulit ini, Anda bisa mendapatkan tambalan di tempat matahari tidak bersinar. Kulit di sekitar anus Anda mungkin merah tetapi tidak bersisik. Itu bisa gatal seperti orang gila, dan Anda mungkin juga mengalami nyeri saat buang air besar. Kondisi kulit lainnya, termasuk eksim dan seborrhea, dapat menyebabkan gatal-gatal pada dubur juga.

Antibiotik


Anda mungkin membutuhkan mereka untuk mengobati infeksi, tetapi beberapa dapat membunuh bakteri "baik" yang hidup di usus Anda. Anda perlu mereka untuk menjaga usus Anda dalam keseimbangan alami, sehingga diare dapat menjadi efek samping yang umum. Anda juga mungkin lebih mungkin untuk mendapatkan infeksi ragi saat meminum antibiotik, tanyakan kepada dokter Anda jika mengonsumsi yogurt atau mengonsumsi suplemen probiotik dapat membantu.

Masalah Kesehatan lainnya


Kondisi yang memengaruhi seluruh tubuh Anda dapat memengaruhi bagian belakang Anda. Ini termasuk:

  • Diabetes tipe 2

  • Leukemia dan limfoma

  • Gagal ginjal atau penyakit hati

  • Hipertiroidisme (tiroid yang terlalu aktif)

  • Anemia (tidak cukup zat besi dalam darah Anda)

  • Kecemasan dan stres

Jika pantat Anda mengganggu Anda, dan rasa gatalnya tidak hilang, temui dokter Anda untuk mencari tahu apa yang terjadi.
Read More

6 Penyebab Gatal di Sekitar Lubang Pantat

Rasa gatal yang menyerang Sekitar Lubang Pantat tentu membuat kita tak nyaman. Apalagi, jika rasa gatal ini muncul saat kita berada di tengah-tengah keramaian atau tempat umum seperti di sekolah atau seminar cara hidup sehat di depan para rakyat jelata.

"Rasa gatal di area Sekitar Lubang Pantat itu sangat umum dan bisa membuat frustasi," kata Mitchell Bernestein, profesor Langone Health.


Menurut dia, beberapa orang bahkan merasakan ini bertambah nikmat untuk digaruk saat mereka tidur. Tentu saja, mengatasinya dengan cara menggaruk hanya membuat kondisi ini semakin parah karena bisa menimbulkan luka, bayangkan saat eeknya lewat kena luka, makin susah disiram kan.

Kondisi ini dikenal sebagai pruritus ani, yaitu rasa gatal di bagian anus.

Penyakit semacam ini terdiri dari dua jenis, yaitu pruritus ani primer dan sekunder. Pruritus ani primer menyebabkan rasa gatal tanpa alasan yang jelas.

Sementara pruritus ani sekunder, disebabkan karena kondisi anorektal, seperti wasir, fisura ani, infeksi bakteri dan masih banyak lagi.

Ada beberapa hal yang menjadi pemicu rasa gatal ini. Dilansir laman Men's Health, berikut pemicu rasa gatal tersebut.

1. Kurang menjaga kebersihan

Kurang menjaga kebersihan dapat menyebabkan gatal dan iritasi karena kotoran yang tersisa di anus. Ini karena tidak belajar cara cebok yang baik dan benar.

Hal semacam in terjadi karena kita tidak cukup bersih saat membersihkan bagian anus usai menggunakan WC, apalagi WC umum.

Jadi, saat selesai buang air besar, cuci bagian bokong hingga benar-benar bersih. jangan sisakan sedikitpun, cucilah najis ini dengan benar. Karena shalat wajib dalam keadaan suci dari najis.

Tidak cukup mengandalkan air. Jika perlu gunakan sabun untuk membersihkannya. Tapi, jangan pula pakai sabun batangan yang juga kita pakai untuk membersihkan wajah dan tubuh.

Usahakan kita membasuhnya dengan menggunakan air pancuran.

Dr Joel Krachman, ahli gastroenterologi dari New jersey, menyarankan agar pria memakai sabun dengan label 'sensitif' atau lembut saat membersihkan bagian bawah pinggang.

2. Terlalu sering membersihkan 

Terlalu sering membersihkan area bokong juga bisa mendatangkan rasa gatal Sekitar Lubang Pantat karena bagian ini sangat lembut dan sensitif.

Menurut the International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders, mengelap bagian ini terlalu keras dengan kertas toilet kering juga bisa menyebabkan rasa gatal.

Kertas toilet mudah hancur. Ini akan menginggalkan potongan kecil yang terperangkap di kulit dubur dan menyebabkan iritasi.

Sebagai alternatif pengganti tisu, kita bisa memakai bidet untuk membersihkan area bawah tubuh.

Jika tidak, sebaiknya kita membersihkannya di kamar mandi menggunakan air daripada tisu.

3. Penyakit menular seksual

Menurut Ehsan Ali, dokter perawatan primer di Beverly Hills, penyebab lain dari gatal di area bokong adalah penyakit menular seksual.

"Hal ini cukup umum terjadi, terutama pada mereka yang melakukan kegiatan seksual tanpa pengaman," papar Ali.

Penyakit menular seksual menyebabkan peradangan di area dubur yang menyebabkan gatal.

Penyakit seperti herpes atau HPV juga bisa menyebabkan benjolan yang mendatangkan rasa gatal dan sensasi terbakar.

Penyakit menular seksual juga bisa menyebabkan ruam, nanah atau neyri di penis dan testis.

Jika menemui kondisi ini, segera minta bantuan dokter agar segera mendapatkan penanganan.

4. Eksim

Rasa gatal dia area bokong juga bisa disebabkan karena eksim. Eksim merupakan kondisi kulit yang ditandai ruam merah, bersisik yang menyebabkan gatal terus-menerus.

Sebenarnya, penyebab eksim tidak diketahui.

Namun, menurut Alan Parks, selaku dokter kulit, eksim selalu diakitkan oleh respons yang terlalu aktif oleh sistem kekebalan tubuh, yang dipicu oleh alergi atau asma.

Kondisi ini juga muncul karena faktor eksternal seperti perubahan cuaca atau paparan produk rumah tangga seperti sabun atau deterjen.

Stres juga bisa menjadi faktor peneybabnya dan membuat kondisi semakin memburuk.

Saat kita merasa tertekan, tubuh mengeluarkan respons pelindung dengan meningkatkan peradangan.

Inilah yang menyebabkan gatal-gatal di area yang megalami eksim, termasuk area bokong.

Menurut Park, masalah ini biasanya diobati dengan krim steroid topikal, yang dapat mengatasi gatal dengan cepat karena mengurangi peradangan.

5. Infeksi jamur

Jamur juga bisa tumbuh subur di area bokong. Sebenarnya, jamur bisa tumbuh di semua area kulit tubuh kita.

Tapi, jamur akan tumbuh dengan baik di tempat yang hangat, lembap dan pengap, seperti di area bokong.

Tubuh memang memiliki sistem imunitas yang mampu melawan pertumbuhan jamur. Namun, saat merasa tertekan atau dalam kondisi sangat berkeringat, jamur tetap bisa berkembang.

Adanya jamur di area anus dapat membuat kulit kemerahan dan mengalami peradangan, mirip dengan eksim.

Biasanya, dokter menggunakan obat anti jamur topikal atau oral untuk mengatasinya.

Menggunakan pakaian dalam yang longgar juga bisa mengurangi pertumbuhan jamur.

Memakai pakaian dalam longgar dapat mengurangi keringat yang juga mampu mengurangi penumpukan kuman dan bakteri.

6. Deterjen

Deterjen yang kita pakai untuk mencuci pakaian juga bisa menyebabkan gatal di area bokong.

Menurut Healthline, bahan kimia dalam deterjen dapat menyebabkan dermatiti, suatu kondisi kulit yang menyebabkan ruam merah dan gatal ringan hingga berat.

Reaksi ini kemungkian besar semakin parah jika terjadi di area yang basah karena keringat, seperti di area bokong.

Jadi, untuk mengatasinya kita bisa menggunakan deterjen yang bebas pewangi atau pewarna.

Menjaga kebersihan dan pola kaan bisa membantu mengatasinya. Namun, jika kondisi ini semakin parah, sebaiknya kita hubungi dokter.
Read More

10 Cara Mudah Meningkatkan Metabolisme

Metabolisme adalah istilah yang menggambarkan semua reaksi kimia dalam tubuh Anda.

Reaksi kimia ini membuat tubuh Anda tetap hidup dan berfungsi.

Namun, kata metabolisme sering digunakan secara bergantian dengan istilah tingkat metabolisme , atau jumlah kalori yang Anda bakar.

Semakin tinggi, semakin banyak kalori yang Anda bakar dan semakin mudah untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

Memiliki metabolisme tinggi juga dapat memberi Anda energi dan membuat Anda merasa lebih baik.

Berikut ini 10 cara mudah untuk meningkatkan metabolisme Anda.


1. Makan Banyak Protein di Setiap Makanan

Makan makanan dapat meningkatkan metabolisme Anda selama beberapa jam.

Ini disebut efek thermic of food (TEF). Ini disebabkan oleh ekstra kalori yang dibutuhkan untuk mencerna, menyerap, dan memproses nutrisi dalam makanan Anda.

Protein menyebabkan kenaikan TEF terbesar. Ini meningkatkan tingkat metabolisme Anda sebesar 15-30%, dibandingkan dengan 5-10% untuk karbohidrat dan 0-3% untuk lemak ( 1 ).

Makan protein juga telah terbukti membantu Anda merasa lebih kenyang dan mencegah Anda makan berlebih .

Salah satu penelitian kecil menemukan bahwa orang cenderung makan sekitar 441 kalori lebih sedikit per hari ketika protein membentuk 30% dari diet mereka.

Makan lebih banyak protein juga dapat mengurangi penurunan metabolisme yang sering dikaitkan dengan kehilangan lemak. Ini karena mengurangi kehilangan otot, yang merupakan efek samping yang umum dari diet.
RINGKASANMakan lebih banyak protein dapat meningkatkan metabolisme Anda sehingga Anda membakar lebih banyak kalori. Ini juga dapat membantu Anda makan lebih sedikit.






2. Minum Lebih Banyak Air Dingin

Orang yang minum air dan minuman manis lebih berhasil menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

Ini karena minuman manis mengandung kalori, jadi menggantinya dengan air akan secara otomatis mengurangi asupan kalori Anda.

Namun, minum air juga dapat mempercepat metabolisme Anda untuk sementara .

Penelitian telah menunjukkan bahwa minum 17 ons (0,5 liter) air meningkatkan metabolisme istirahat sebesar 10-30% selama sekitar satu jam.

Efek pembakaran kalori ini mungkin lebih besar lagi jika Anda meminum air dingin, karena tubuh Anda menggunakan energi untuk memanaskannya hingga mencapai suhu tubuh.

Air juga dapat membantu mengisi Anda. Studi menunjukkan bahwa minum air setengah jam sebelum makan dapat membantu Anda mengurangi makan.

Satu studi tentang orang dewasa yang kelebihan berat badan menemukan bahwa mereka yang minum setengah liter air sebelum makan mereka kehilangan 44% lebih berat daripada mereka yang tidak.
RINGKASAN

Air dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Ini meningkatkan metabolisme Anda dan membantu mengisi Anda sebelum makan.













3. Lakukan Latihan Intensitas Tinggi



Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) melibatkan semburan aktivitas yang cepat dan sangat intens.

Ini dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak dengan meningkatkan tingkat metabolisme Anda, bahkan setelah latihan Anda selesai.

Efek ini diyakini lebih besar untuk HIIT daripada untuk jenis latihan lainnya. Terlebih lagi, HIIT juga telah terbukti membantu Anda membakar lemak.

Satu studi pada pria muda yang kelebihan berat badan menemukan bahwa 12 minggu latihan berintensitas tinggi mengurangi massa lemak sebesar 4,4 pon (2 kg) dan lemak perut sebesar 17% .
RINGKASANMencampur rutinitas olahraga Anda, dan menambahkan beberapa latihan berintensitas tinggi, dapat meningkatkan metabolisme Anda dan membantu Anda membakar lemak.




4. Angkat Benda Berat

Otot lebih aktif secara metabolik daripada lemak, dan membangun otot dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda.

Ini berarti Anda akan membakar lebih banyak kalori setiap hari, bahkan saat istirahat.

Mengangkat beban juga akan membantu Anda mempertahankan otot dan memerangi penurunan metabolisme yang dapat terjadi selama penurunan berat badan .

Dalam satu penelitian, 48 wanita yang kelebihan berat badan ditempatkan pada diet 800 kalori per hari, bersama dengan tidak ada latihan, latihan aerobik atau pelatihan ketahanan.

Setelah diet, para wanita yang melakukan pelatihan perlawanan mempertahankan massa otot, metabolisme dan kekuatan mereka. Yang lain kehilangan berat badan, tetapi juga kehilangan massa otot dan mengalami penurunan metabolisme.

5. Berdiri Lebih Banyak

Duduk terlalu banyak berdampak buruk bagi kesehatan Anda .

Beberapa komentator kesehatan bahkan telah menyebutnya "merokok baru." Ini sebagian karena waktu duduk yang lama membakar lebih sedikit kalori dan dapat menyebabkan penambahan berat badan .

Bahkan, dibandingkan dengan duduk, sore berdiri di tempat kerja dapat membakar tambahan 174 kalori .

Jika Anda memiliki pekerjaan di atas meja, cobalah berdiri untuk waktu yang singkat untuk memecah lamanya waktu yang Anda habiskan untuk duduk. Anda juga dapat berinvestasi di meja berdiri
RINGKASANDuduk untuk waktu yang lama membakar beberapa kalori dan berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Cobalah untuk berdiri secara teratur atau berinvestasi di meja yang berdiri.












6. Minum Teh Hijau atau Teh Oolong

Teh hijau dan teh oolong terbukti meningkatkan metabolisme hingga 4-5%.

Teh ini membantu mengubah sebagian lemak yang tersimpan dalam tubuh Anda menjadi asam lemak bebas, yang dapat meningkatkan pembakaran lemak hingga 10–17%.

Karena mereka rendah kalori, minum teh ini mungkin baik untuk menurunkan berat badan dan pemeliharaan berat badan .

Diperkirakan sifat meningkatkan metabolisme mereka dapat membantu mencegah penurunan berat badan yang ditakuti yang terjadi karena penurunan metabolisme.

Namun, beberapa penelitian menemukan bahwa teh ini tidak mempengaruhi metabolisme. Oleh karena itu, efeknya mungkin kecil atau hanya berlaku untuk beberapa orang.
RINGKASANMinum teh hijau atau teh oolong dapat meningkatkan metabolisme Anda. Teh ini juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya.



7. Makan Makanan Pedas

Paprika mengandung capsaicin, zat yang dapat meningkatkan metabolisme Anda.

Namun, banyak orang tidak dapat mentolerir rempah-rempah ini pada dosis yang diperlukan untuk memiliki efek yang signifikan.

Satu studi tentang capsaicin, pada dosis yang dapat diterima, memperkirakan bahwa makan cabai akan membakar sekitar 10 kalori tambahan per makanan. Lebih dari 6,5 tahun, ini bisa mencapai 1 pon (0,5 kg) penurunan berat badan untuk pria dengan berat badan rata-rata.

Sendiri, efek dari menambahkan bumbu ke makanan Anda mungkin cukup kecil. Namun, hal itu dapat menyebabkan sedikit keuntungan bila dikombinasikan dengan strategi peningkat metabolisme lainnya .
RINGKASANMakan makanan pedas dapat bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme dan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.




8. Dapatkan Tidur Malam yang Baik

Kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan besar dalam risiko obesitas.

Ini mungkin sebagian disebabkan oleh efek negatif dari kurang tidur pada metabolisme.

Kurang tidur juga dikaitkan dengan peningkatan kadar gula darah dan resistensi insulin, yang keduanya terkait dengan risiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2.

Ini juga telah terbukti meningkatkan hormon kelaparan ghrelin dan menurunkan hormon leptin kepenuhan.

Ini bisa menjelaskan mengapa banyak orang yang kurang tidur merasa lapar dan berjuang untuk menurunkan berat badan.
RINGKASANKurang tidur dapat menurunkan jumlah kalori yang Anda bakar, mengubah cara Anda mengolah gula dan mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan.



9. Minum Kopi

Penelitian telah menunjukkan bahwa kafein dalam kopi dapat meningkatkan metabolisme hingga 3-11%. Seperti teh hijau, itu juga mempromosikan pembakaran lemak.

Namun, ini tampaknya lebih mempengaruhi orang kurus. Dalam sebuah penelitian, kopi meningkatkan pembakaran lemak sebesar 29% untuk wanita kurus, tetapi hanya 10% untuk wanita gemuk.

Efek kopi pada metabolisme dan pembakaran lemak juga dapat berkontribusi terhadap penurunan berat badan dan pemeliharaan yang sukses.
RINGKASANMinum kopi dapat meningkatkan metabolisme Anda secara signifikan dan membantu menurunkan berat badan.



10. Ganti Lemak Goreng Dengan Minyak Kelapa

Tidak seperti lemak jenuh lainnya, minyak kelapa relatif tinggi dalam lemak rantai menengah.

Lemak rantai menengah dapat meningkatkan metabolisme Anda lebih dari lemak rantai panjang yang ditemukan dalam makanan seperti mentega.

Dalam sebuah penelitian, para peneliti menemukan bahwa lemak rantai menengah meningkatkan metabolisme hingga 12% dibandingkan dengan lemak rantai panjang, yang meningkatkannya hanya 4%.

Karena profil asam lemak unik dari minyak kelapa, mengganti beberapa lemak memasak Anda dengan itu mungkin memiliki manfaat sederhana untuk menurunkan berat badan.
RINGKASANMengganti lemak memasak lain dengan minyak kelapa dapat membantu sedikit meningkatkan metabolisme Anda.



sumber : https://www.healthline.com/nutrition/10-ways-to-boost-metabolism#section11
Read More

Apa itu Metabolisme Tubuh dan Proses Pembentukan Energi

Metabolisme merupakan istilah yang digunakan untuk menggambarkan semua reaksi kimia yang terlibat dalam mempertahankan keadaan sel dan organisme hidup. Metabolisme dapat dengan mudah dibagi menjadi dua kategori:

  • Katabolisme - pemecahan molekul untuk mendapatkan energi

  • Anabolisme - sintesis semua senyawa yang dibutuhkan oleh sel

Metabolisme terkait erat dengan nutrisi dan ketersediaan nutrisi. Bioenergetika adalah istilah yang menggambarkan jalur biokimia atau metabolik dimana sel akhirnya mendapatkan energi. Pembentukan energi adalah salah satu komponen penting dari metabolisme.

Nutrisi, metabolisme dan energi


Nutrisi adalah kunci untuk metabolisme. Jalur metabolisme bergantung pada nutrisi yang mereka rusak untuk menghasilkan energi. Energi ini pada gilirannya diperlukan oleh tubuh untuk mensintesis protein baru, asam nukleat (DNA, RNA), dll.

Nutrisi dalam kaitannya dengan metabolisme mencakup kebutuhan tubuh untuk berbagai zat, fungsi individu dalam tubuh, jumlah yang dibutuhkan, tingkat di bawah mana hasil kesehatan yang buruk dll.

Nutrisi penting memasok energi (kalori) dan memasok bahan kimia yang diperlukan yang tidak dapat disintesis oleh tubuh itu sendiri. Makanan menyediakan berbagai zat yang penting untuk bangunan, pemeliharaan, dan perbaikan jaringan tubuh, dan untuk fungsi tubuh yang efisien.

Diet membutuhkan nutrisi penting seperti karbon, hidrogen, oksigen, nitrogen, fosfor, belerang, dan sekitar 20 elemen anorganik lainnya. Unsur-unsur utama disediakan dalam karbohidrat, lipid, dan protein. Selain itu, vitamin, mineral dan air diperlukan.

Karbohidrat dalam metabolisme


Makanan memasok karbohidrat dalam tiga bentuk: pati, gula, dan selulosa (serat). Pati dan gula merupakan sumber energi utama bagi manusia. Serat berkontribusi besar dalam diet.

Jaringan tubuh bergantung pada glukosa untuk semua aktivitas. Karbohidrat dan gula menghasilkan glukosa oleh pencernaan atau metabolisme.

Reaksi keseluruhan untuk pembakaran glukosa ditulis sebagai:

C6H12O6 6 O2 -----> 6 CO2 6 H2O energy

Sebagian besar orang mengonsumsi sekitar setengah dari diet mereka sebagai karbohidrat. Ini berasal dari beras, gandum, roti, kentang, pasta, makaroni dll.

Protein dalam metabolisme


Protein adalah pembangun jaringan utama dalam tubuh. Protein adalah bagian dari setiap sel di dalam tubuh. Protein membantu dalam struktur sel, fungsi, pembentukan hemoglobin untuk membawa oksigen, enzim untuk melakukan reaksi vital dan segudang fungsi lain dalam tubuh. Protein juga penting dalam memasok nitrogen untuk materi genetik dan RNA DNA dan produksi energi.

Protein diperlukan untuk nutrisi karena mengandung asam amino. Di antara 20 atau lebih asam amino, tubuh manusia tidak dapat mensintesis 8 dan ini disebut asam amino esensial.

Asam amino esensial meliputi:

  • lisin

  • triptofan

  • metionin

  • leusin

  • isoleusin

  • fenilalanin

  • valin

  • treonin

Makanan dengan protein kualitas terbaik adalah telur, susu, kedelai, daging, sayuran, dan biji-bijian.

Lemak dalam metabolisme


Lemak adalah sumber energi yang terkonsentrasi. Lemak menghasilkan dua kali lebih banyak energi dari karbohidrat atau protein berdasarkan berat.

Fungsi lemak meliputi:

  • membantu membentuk struktur seluler;

  • membentuk bantalan pelindung dan isolasi di sekitar organ vital;

  • membantu menyerap vitamin yang larut dalam lemak,

  • menyediakan penyimpanan cadangan energi

Asam lemak esensial termasuk asam lemak tak jenuh seperti asam linoleat, linolinic, dan arakidonat. Ini perlu diambil dalam diet. Lemak jenuh, bersama dengan kolesterol, telah terlibat dalam arteriosklerosis dan penyakit jantung.

Mineral dan vitamin dalam metabolisme


Mineral dalam makanan tidak berkontribusi langsung terhadap kebutuhan energi tetapi penting sebagai pengatur tubuh dan berperan dalam jalur metabolisme tubuh. Lebih dari 50 elemen ditemukan di tubuh manusia. Sekitar 25 elemen telah ditemukan sangat penting, karena kekurangan menghasilkan gejala defisiensi spesifik.

Mineral penting termasuk:

  • kalsium

  • fosfor

  • besi

  • sodium

  • kalium

  • ion klorida

  • tembaga

  • kobalt

  • mangan

  • seng

  • magnesium

  • fluorin

  • yodium

Vitamin adalah senyawa organik penting yang tubuh manusia tidak dapat mensintesis dengan sendirinya dan karenanya harus ada dalam makanan. Vitamin sangat penting dalam metabolisme meliputi:

  • Vitamin A

  • B2 (riboflavin)

  • Niacin atau asam nikotinat

  • Asam pantotenat dll.

Jalur metabolik


Reaksi kimia dari metabolisme diatur ke dalam jalur metabolik. Ini memungkinkan bahan kimia dasar dari nutrisi untuk ditransformasikan melalui serangkaian langkah ke kimia lain, dengan urutan enzim.

Enzim sangat penting untuk metabolisme karena mereka memungkinkan organisme untuk mendorong reaksi yang diinginkan yang membutuhkan energi. Reaksi-reaksi ini juga digabungkan dengan reaksi yang melepaskan energi. Karena enzim bertindak sebagai katalis, mereka membiarkan reaksi ini berlangsung dengan cepat dan efisien. Enzim juga memungkinkan pengaturan jalur metabolisme sebagai respons terhadap perubahan lingkungan sel atau sinyal dari sel lain.
Read More

Bahaya Mengkonsumsi Buah Yang Tidak Segar

Sayur dan buah memiliki nutrisi penting untuk tubuh. Jumlah vitamin dan air di dalamnya membantu mengurangi risiko berbagai penyakit manusia seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Oleh karena itu, konsumsi buah dan sayuran memiliki dampak positif terhadap kesehatan selama proses dan penyimpanannya tepat. Namun, jika tidak ditangani dengan benar setelah dibeli, sayuran dan buah adalah sumber penyakit.


Misalnya, jika tidak disimpan dengan benar, maka sayuran dapat terkontaminasi dengan bakteri jahat seperti salmonella dan listeria yang memiliki efek buruk pada tubuh. Ketika sayuran dan buah-buahan tidak bersih atau tidak disimpan dengan baik, bentuk, tekstur, dan rasa tidak segar.

Karena itu, ada beberapa cara yang harus diperhatikan sebelum buah dan sayuran dikonsumsi. Semuanya agar nutrisi dan kesegaran dipertahankan sebelum mencapai perut.

Cara membersihkannya

Sebagian besar produk sayuran dan buah sudah jauh sebelum dikonsumsi. Mulai dari proses panen hingga mencapai pasar atau supermarket, sayuran dan buah dapat terpapar dan terkontaminasi dengan bakteri jahat.

Ini berlaku baik untuk sayuran organik yang bebas pestisida, maupun yang non-organik.

Untuk menghindari kontaminasi, selalu bersihkan sayuran dan buah dengan air sebelum makan.

Nah, jika buah dan sayuran yang dibeli tidak langsung dimakan, Anda harus mempertimbangkan cara membersihkan dan menyimpannya. Dikutip dari Reader’s Digest, buah-buahan dan sayuran memiliki metode penyimpanan yang berbeda setelah dibersihkan.

Penyimpanan di kulkas

Salah satu cara untuk menjaga sayuran dan buah bersih adalah dengan meletakkannya di kulkas atau kulkas. Sehingga hasil penyimpanan maksimal juga memperhatikan pengaturan suhu dan kelembapan untuk menyimpan dua komoditas ini.

Sayuran dan buah paling baik disimpan dalam bentuk crisper - tempat khusus yang terletak di bagian bawah lemari es. Kondisi di tempat-tempat khusus ini biasanya memiliki kontrol kelembaban sendiri.

Namun, penyimpanan di lemari es juga memiliki aturan. Misalnya, stroberi.

Dilansir dari intisari.grid.id, Minggu (8/7/18), stroberi harus ditempatkan dalam wadah datar dan ditutup dengan tisu baru yang disimpan di lemari es agar lebih tahan lama. Saat makan, stroberi baru dicuci.

Berbeda dari alpukat. Sebagian besar buah-buahan ini di pasar atau supermarket disediakan mentah. Oleh karena itu, ada baiknya menyimpannya di ruangan dengan suhu ruangan untuk membuatnya matang.

Setelah matang, alpukat dapat ditempatkan di dalam kulkas sehingga tingkat kematangannya terjaga dan tidak cepat busuk.

Simpan sayuran dan buah segar

Nah, ternyata penting untuk segera memasukkan sayur dan buah di kulkas setelah membeli. Alasannya adalah bahwa kesegaran dipertahankan.

Sayangnya, setelah proses panen tiba di pasar atau supermarket, kandungan gizi sayuran dan buah-buahan sebenarnya telah menurun. Kemudian, nutrisi dapat dikurangi setiap hari karena perubahan suhu udara.

Oleh karena itu, memasukkannya ke dalam kulkas setelah dibeli dapat menjadi upaya untuk menjaga nutrisi dari buah dan sayuran. Akan lebih baik, jika kulkas memiliki suhu yang stabil.
Read More

8 Pantangan Makanan Sebelum Olahraga

Beberapa jam sebelum berolahraga kita dianjurkan untuk mengisi perut terlebih dahulu agar tubuh memiliki tenaga untuk beraktivitas. Namun bukan sembarang makanan, ada 8 Pantangan Makanan Sebelum Olahraga.

David Wiener, pakar nutrisi di aplikasi fitness, Freeletics menjelaskan, kondisi perut kosong akan membuat kita tak memiliki cukup energi ketika berolahraga.

Meski begitu, kita harus mengetahui 8 Pantangan Makanan Sebelum Olahraga yang dikonsumsi. Sebab, menyantap makanan yang salah sebelum olahraga sama saja dengan tidak makan sama sekali.


“Semua energi kita akan digunakan untuk mencerna makanan tersebut alih-alih memberi kekuatan untuk kita berolahraga,” kata David.

8 Pantangan Makanan Sebelum Olahraga


Berikut ini adalah delapan makanan yang harus kamu hindari sebelum berolahraga:

1. Makanan serat tinggi

Makanan kaya serat pada umumnya baik bagi tubuh karena akan menjaga kita tetap kenyang lebih lama dan memperlancar sistem pencernaan.

Namun, mengonsumsi makanan tinggi serat sebelum berolahraga justru bisa menimbulkan penyakit gastrointestinal.

Masalah ini bisa menyebabkan perut kembung, mual, hingga kram perut, sehingga bisa mengganggu aktivitas olahraga.

2. Soda

Minuman bersoda cenderung lebih banyak mengandung gula dan berkarbonasi, sehingga bukan merupakan opsi buruk untuk dikonsumsi sebelum berolahraga.

Meminum minuman bersoda sebelum olahraga akan membuat perut terasa kembung serta bisa mengalami kram dan mual selama olahraga berlangsung.

3. Kacang

Kacang memang mengandung lemak sehat yang baik untuk dikonsumsi. Namun, mengonsumsi kacang-kacangan sebelum berolahraga bisa mengganggu berjalannya olahraga.

Sebab, lemak adalah nutrisi yang lambat dicerna. Semakin banyak kandungan lemak dalam makanan, maka semakin lama makanan itu untuk dicerna.

Manfaat nutrisi diperlukan untuk berolahraga karena memberikan energi. Untuk itu, makanan harus dicerna seluruhnya terlebih dahulu, sehingga siap digunakan sebagai bahan bakar berolahraga.

Jika kamu ingin menyantap makanan berlemak sebelum olahraga, pastikan kamu mengonsumsinya 1,5-2 jam sebelum berolahraga.

4. Makanan pedas

Banyak orang menyukai makanan pedas. Namun, kamu harus menghindarinya ketika mau berolahraga.

Makanan pedas bisa menimbulkan rasa seperti terbakar di dalam tubuh dan menimbulkan masalah pencernaan.

Kondisi tersebut bisa menimbulkan rasa sakit dan membuat olahraga tidak maksimal.

Selain itu, makanan pedas juga bisa menimbulkan kram dan pada akhirnya membuat kita tak bisa berolahraga terlalu lama.

5. Sayuran cruciferous

Hindari mengonsumsi sayuran dari kelompok cruciferous, seperti brokoli, toge atau kembang kol.

Sayuran kelompok tersebut tinggi akan kandungan rafinosa, karbohidrat yang tidak dapat dicerna dan bisa memicu perut kembung dan gas berlebih.

6. Gula rafinasi

Konsumsi terlalu banyak gula dan karbohidrat sebelum berolahraga bisa menimbulkan rasa lesu dan lelah.

Perhatikan sumber gula yang dikonsumsi. Hindari gula rafinasi yang terdapat pada produk-produk buatan pabrik.

Kamu bisa memilih mengonsumsi gula yang terkandung dalam karbohidrat atau fruktosa yang terkandung dalam sayur dan buah.

Tubuh kita akan memanfaatkan gula dari sumber-sumber tersebut secara lebih efektif.

7. Susu

Susu, keju dan yogurt bisa kamu konsumsi setelah sesi olahraga, tapi tidak sebelum berolahraga.

Sebab, produk susu mengandung tinggi lemak sehingga bisa membuat tubuh lesu serta meningkatkan kandungan lemak dalam perut selama berolahraga.

Konsumsi susu sebelum berolahraga juga bisa membuat perut terisi banyak gas.

Pada beberapa kasus, susu juga lebih sulit dicerna. Dalam kondisi seperti ini, konsumsi susu sebelum olahraga bisa membuat sakit perut dan kembung.

8. Alpukat

Hindari alpukat sebelum berolahraga karena mengandung tinggi lemak. Meskipun lemak yang terkandung dalam alpukat adalah jenis lemak baik.

Selain itu, alpukat juga tinggi serat. Kombinasi tersebut membuat alpukat lambat dicerna dan bisa menyebabkan perut kram.

Sekian artikel 8 Pantangan Makanan Sebelum Olahraga, semoga bermanfaat.

sumber : https://lifestyle.kompas.com/read/2018/09/18/193152620/ingat-jangan-santap-8-makanan-ini-menjelang-olahraga
Read More

Diet Karnivora Murni Yang Terlihat Cukup Ekstrim

Ada aja diet baru yang muncul dan menjadi tren di internet. Diet bulan september yang sedang naik daum adalah diet karnivora murni.

Sesuai dengan namanya, diet ini hanya memperbolehkan pengikutnya untuk makan daging saja, mungkin dengan sedikit garam atau bumbu. Diet ini juga melarang keras karbohidrat, sayur, dan buah.


Bila melihat keekstremennya, tampaknya tidak akan ada yang mau mengikuti diet ini. Namun, promosi dari beberapa figur penting, seperti akademis dari University of Toronto Jordan Peterson, membuat diet ini menjadi populer.

Peterson yang menjalani diet ini karena mengikuti putrinya, Mikhaela, pernah berkata dalam wawancaranya bersama komedian Joe Rogan bahwa dia hanya makan daging, garam, dan air.

Selain Peterson, diet ini juga dipromosikan oleh penulis buku dan mantan dokter bedah ortopedi Shawn Baker.

Baker yang izin medisnya telah dicabut bahkan mendirikan sebuah grup di Facebook yang diberi nama World Carnivore Tribe (Suku Karnivora Dunia). Grup itu kini diikuti oleh 20.000 pemakan daging.

Baik Baker maupun Peterson mengklaim bahwa Diet Karnivora Murni membuat mereka menjadi lebih sehat.

Namun, benarkah demikian? Menanggapi popularitas Diet Karnivora Murni belakangan ini, banyak pakar kesehatan mengungkapkan peringatan untuk tidak mengikutinya.

Kekhawatiran terbesar para pakar adalah kurangnya vitamin, nutrisi dan serat dari sumber lain selain daging.

“Sangat penting untuk memiliki pola makan seimbang yang terdiri dari berbagai sumber protein,” ujar juru bicara untuk Academy of Nutrition and Dietetics, Kristen Smith.

Dia melanjutkan, buah-buahan dan sayuran memberi tubuh kita zat gizi mikro yang dibutuhkan untuk ketahanan jangka panjang.

Selain itu, berbagai studi telah menghubungkan konsumsi daging yang telalu banyak dengan kanker dan berbagai penyakit lainnya.

Pakar kardiologi Jennifer Haythe dari New York-Presbyterian Hospital mengatakan, orang-orang yang memiliki kadar kolesterol tinggi, terutama kolesterol LDL, memiliki risiko yang lebih tinggi untuk mengalami penyakit arteri koroner dan penyakit jantung pada umumnya.

“Kita tahu bahwa kolesterol menyebabkan penebalan plak, tidak hanya di jantung, tetapi juga di arteri yang menuju ke otak dan kaki. Oleh karena itu, aku tidak merasa bahwa orang bisa hanya makan daging merah dan air saja,” katanya.

sumber : https://sains.kompas.com/read/2018/09/19/070700123/sedang-tren-di-internet-apa-itu-diet-karnivora-murni-
Read More

5 Manfaat Jeruk Bagi Kesehatan Yang Jarang Diketahui

Jeruk merupakan salah satu buah yang paling banyak ditanam di dunia. Rasanya yang manis, asam dan segar menjadikannya disukai banyak orang. Penting sekali bagi kita untuk mengatahui Manfaat Jeruk Bagi Kesehatan agar termotivasi mengkonsumsinya.

Jeruk juga mengandung berbagai vitamin, nutrisi dan mineral yang sangat bermanfaat bagi kesehatan. Di Indonesia, buah ini sangat mudah dijumpai di mana saja, pasar, pinggir jalan, supermarket dengan harga murah.

Namun masih ada juga orang yang belum tahu manfaat buah jeruk untuk kesehatan. Berikut ini ayodibaca.com 5 Manfaat Jeruk Bagi Kesehatan :


  1. Dapat mencegah penyakit mata

Sebuah penelitian menunjukkan orang yang mengkonsumsi jeruk secara teratur dalam diet mereka, 60 persen lebih kecil kemungkinannya kehilangan penglihatan (degenerasi makula) dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi jeruk.

Data menunjukkan bahwa flavonoid yang ditemukan pada buah jeruk dapat membantu melindungi tubuh dari penyakit. “Bahkan makan jeruk seminggu sekali memiliki manfaat yang signifikan,” kata ahli epidemiologi, Bamini Gopinath dari University of Sydney di Australia, seperti dilansir laman MSN, Selasa ( 18/9). itulah poin pertaman Manfaat Jeruk Bagi Kesehatan. lanjut ke poin kedua.

  1. Bagus untuk kesehatan jantung

Penelitian berhubungan antara asupan buah jeruk dengan insiden penyakit kardiovaskular yang lebih rendah, menunjukkan bahwa buah seperti jeruk bisa memiliki efek perlindungan pada jantung.

Vitamin C dan potasium, khususnya, telah dikaitkan dengan fungsi jantung yang sehat. Sebuah studi 2012 pada buah jeruk juga menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi jumlah tinggi flavonoid (terutama dari sumber seperti jeruk) memiliki risiko 19 persen lebih rendah menderita stroke dibandingkan dengan wanita yang mengonsumsi jumlah yang paling sedikit.

  1. Memperbaiki gejala IBS

“Kadar tinggi serat larut dan tidak larut bisa ditemukan pada jeruk. Serat tidak larut bisa membantu menarik air ke dalam usus besar sementara serat larut bisa menarik air dan membantu menghilangkan kelebihan cairan,” kata Dr. Patricia Raymond, asisten profesor di Eastern Virginia Medical School di Norfolk.

Untuk membantu mengurangi sembelit dan diare, Dr. Raymond menyarankan pasiennya dengan sindrom iritasi usus (IBS) untuk meningkatkan asupan makanan yang mengandung serat ini.

  1. Menjadikan Fungsi otak yang lebih baik

Satu studi dari 2015 menyarankan bahwa minum jus jeruk bisa membantu meningkatkan fungsi kognitif. Namun, ahli nutrisi tidak menyarankan mengonsumsi jeruk dalam bentuk jus secara teratur karena kadar gula yang tinggi dan kadar serat yang rendah.

Tetapi penelitian itu tampaknya mendukung konsumsi buah-buahan kaya flavonoid seperti jeruk. “Perubahan kecil dan mudah diberikan pada makanan sehari-hari, seperti makan lebih banyak buah dan sayuran kaya flavonoid, memiliki potensi untuk secara substansial bermanfaat bagi kesehatan otak,” kata rekan penulis, Dr. Daniel Lamport dari University of Reading, Inggris.

  1. Memperbaiki tubuh

Klinik Cleveland merekomendasikan sumber vitamin C (termasuk buah jeruk) dalam daftar “makanan berenergi” yang bisa membantu tubuh dalam menyembuhkan luka dan mungkin mencegah infeksi.

Satu studi juga menemukan peningkatan fungsi otot dan mengurangi rasa sakit setelah berolahraga pada peserta yang mengonsumsi 400mg vitamin C setiap hari. Sekitar 70 miligram vitamin C bisa ditemukan dalam jeruk sedang sementara yang berukuran sedikit lebih besar bisa mengandung hingga 100 miligram.

Sekian 5 poin Manfaat Jeruk Bagi Kesehatan, semoga bacaan ini bermanfaat ya sobat ayodibaca.com

sumber : https://fajar.co.id/2018/09/19/nih-manfaat-jeruk-untuk-kesehatan-yang-wajib-diketahui/
Read More

5 Buah Paling Efektif Atasi Kanker

Para saintis telah berhasil mengungkap beberapa buah paling efektif yang diklaim mampu Atasi Kanker. Di antaranya adalah lemon, cranberry, apel, anggur, dan stroberi.

Seperti dilansir Kantor Berita Antara, Doktor gizi alumnus Fakultas Kesehatan Masyarakat UI Susianto Tseng di Jakarta, Rabu, mengatakan ada 11 buah-buahan yang diambil sebagai sampel dalam penelitian dan dibandingkan dengan kekuatannya dalam Atasi Kanker.

"Michael Greger M.D. FACLM pada Mei 2013 lalu mengutip sejumlah jurnal ilmiah terkait kemampuan 11 buah-buahan yang umum dijumpai untuk menekan pertumbuhan sel kanker secara in vitro dibandingkan," katanya.

baca : Daun Kelor Bisa Obati Asam Urat, Bikin Mata Jernih, Diabetes dan Kanker Terobati
Perbandingan dilakukan untuk mengetahui buah apa yang paling efektif dari mulai apel, pisang, cranberry, anggur, lemon, jeruk, persik, pir, nanas, stroberi, dan grapefruit.

Susianto mengatakan dari perbandingan tersebut kemudian diketahui lemon, cranberry, apel, anggur, dan stroberi merupakan lima besar buah yang paling efektif menumpas sel kanker.

baca : Top 10 Makanan Penyebab Kanker : Apakah ini Selalu Anda Konsumsi?
Pria yang juga Ketua Yayasan Tempe Internasional itu, mengutip artikel dari Dr. Michael Greger yang mengumpulkan berbagai jurnal dan penelitian terkait dengan diet Atasi Kanker.

Greger menemukan bahwa senyawa aktif dalam 11 buah-buahan itu efektif dalam Atasi Kanker dengan kadar yang bervariasi dari yang tertinggi hingga terendah.

Kanker didefinisikan sebagai pertumbuhan abnormal suatu sel yang menghasilkan benjolan atau tumor yang bisa menyebar atau bermetastasis ke berbagai area tubuh yang lain.

Menurut Susianto, diet dan gaya hidup memainkan peran yang penting untuk mencegah dan mengatasi berbagai jenis kanker, termasuk payudara, prostat, kolorektal, dan kulit.

"Diet yang fokus pada makanan immune-boosting khususnya G-BOMS itu sangat krusial untuk Atasi Kanker," katanya.

G-BOMS terdiri atas greens (sayuran hijau), beans (kacang-kacangan), mushrooms (jamur), berries, dan seeds/nuts (biji-bijian)
Read More

Manfaat Kayu Manis Untuk Penderita Diabetes

Kayu manis merupakan jenis rempah yang mempunyai banyak manfaat kesehatan yang menakjubkan. Salah satunya yaitu membantu mengontrol diabetes.

Manfaat Kayu Manis Untuk Penderita Diabetes


Memang tips ini banyak orang yang tidak tahu. Malah banyak yang menganggap kayu manis tak boleh dikonsumsi penderita diabetes. Padahal kayu manis rasanya tidak manis dan justru membantu para penderita diabetes.


“Pasien diabetes justru disarankan mengonsumsi kayu manis karena itu bisa mengaktifkan yang namanya reseptor insulin, tempat melekatnya insulin di sel. Sehingga gula darahnya bisa masuk ke dalam sel. Jadi insulinnya kerjanya akan lebih aktif,” ucap Dr dr Samuel Oetoro, MS, SpGK dalam acara Ayo Hidup Sehat yang tayang di tvOne, Rabu, 19 September 2018.

baca juga : Daun Kelor Bisa Obati Asam Urat, Bikin Mata Jernih, Diabetes dan Kanker Terobati

Namun, untuk mendapatkan manfaat kayu manis tidak bisa dengan mengonsumsinya dalam bentuk masakan yang dimasak menggunakan kayu manis. Tak bisa pula dengan cara merebus kayu manis lalu airnya diminum.

“Kalau untuk pengobatan, enggak bisa direbus, karena saat direbus di atas suhu 70 derajat Celsius, segala manfaat kayu manis akan hilang. Jadi yang bagus dalam bentuk ekstrak atau suplemen,” ujar Samuel.

baca juga : Begini Perawatan Diabetes Tipe 2

Ia juga menambahkan bahwa menyantap roti atau kue yang dibuat dengan tambahan kayu manis juga tidak akan memberikan manfaat kesehatan kepada tubuh. Justru asupan tepung, gula dan mentega bisa memberikan dampak negatif pada kesehatan.

“Kalau buat bumbu masak silakan. Kan pemakaiannya enggak banyak. Tapi kalau mau efek pengobatan, lebih baik makannya dalam bentuk suplemen yang dosisnya sudah terukur,” tutupnya.

sumber : https://www.viva.co.id
Read More

Mampus! Duduk Berjam-Jam Bisa Sebabkan Gangguan Otak

Waspada jika Anda terbiasa duduk dalam waktu lama! Peneliti kembali menemukan bahaya di balik kebiasaan tersebut. Duduk selama berjam-jam bisa menyebabkan Gangguan Otak karena aliran darah ke otak menjadi terhambat.

Dilansir dari New York Times, kondisi ini bisa mempengaruhi kesehatan dan menimbulkan Gangguan Otak dalam jangka waktu yang panjang. Konsep dasarnya, otak membutuhkan oksigen dan nutrisi yang dibawa oleh darah sehingga dapat bekerja secara normal. Jika aliran darah menuju otak terhambat atau tidak lancar,  maka dalam waktu dekat menyebabkan sulit berkonsentrasi dan mengingat sesuatu.


Bahayanya Dalam jangka panjang, kondisi ini bisa menyebabkan penyakit neurodegeneratif seperti kemunduran kerja otak atau demensia. Penelitian yang dilakukan oleh Liverpool John Moores University di Inggris yang melibatkan 15 responden dewasa pekerja kantoran menunjukkan, melakukan sedikit gerakan saat seseorang sudah duduk terlalu lama bisa sangat membantu kinerja otak.

Gerakan yang dimaksud adalah berjalan-jalan. Selain itu, penelitian tersebut juga menunjukkan perihal kapan dan berapa lama kita seharusnya melakukan aktivitas lain selain duduk.

"Hanya dengan berjalan-jalan sejenak selama 2 menit setiap 30 menit kita duduk dapat mengurangi risiko otak kita kekurangan asupan nutrisi dan oksigen yang didapatkan dari darah," kata salah satu pemimpin penelitian di Liverpool John Moores University, Inggris, Sophie Carter. Itulah tips mengatasi Gangguan Otak akibat duduk terlalu lama.

Apa hubungan duduk terhadap kesehatan otak manusia?


Otak merupakan organ penting yang menjadi pusat perintah dan sistem saraf manusia. Itu sebabnya, jika terjadi sesuatu yang memengaruhi organ-organ tubuh misalnya gangguan metabolisme tubuh dan sirkulasi darah, maka bisa berdampak negatif pada otak Anda. Begitu pula sebaliknya, bila ada masalah pada otak tentunya akan menghambat kerja organ-organ tubuh yang lainnya.

Meski begitu, penelitian lebih lanjut diperlukan guna mengetahui lebih lanjut bagaimana bahaya duduk terlalu lama memiliki dampak jangka panjang terhadap kerja otak. Penting untuk diingat, seseorang yang mengalami penipisan lobus temporalis medial otak tidak selalu disebabkan oleh kebiasaan duduk yang terlalu lama.

Tapi bisa saja karena orang tersebut kurang aktif baik secara fisik maupun sosial, memiliki ruang gerak yang terbatas, melakukan pekerjaan rutin yang kurang merangsang pergerakan tubuh, ataupun karena kondisi lain yang dapat memengaruhi kesehatan otak.

Bagaimana cara mengurangi risiko bahaya jika memang harus duduk lama?


Pada dasarnya, tubuh tidak dirancang untuk terus-menerus duduk dalam waktu yang lama. Tetap harus ada pergerakan fisik guna mendukung kerja tulang, otot, serta organ-organ tubuh.

Maka itu, jika kegiatan sehari-hari Anda mewajibkan untuk duduk dalam waktu yang tidak sebentar, Anda bisa melakukan trik berikut ini untuk mengurangi risiko bahaya duduk terlalu lama:

Terapkan posisi duduk tegak


Jika Anda memang harus duduk dalam waktu yang lama – entah karena pekerjaan ataupun hal lainnya. Sebaiknya hindari bersandar dan membungkuk maju ke arah meja, bila Anda duduk di depan meja. Sebagai gantinya, duduklah dengan posisi badan yang tegak.

Atur waktu untuk istirahat


Menurut sebuah penelitian yang dimuat dalam British Journal of Sports Medicine, menyarankan agar orang-orang yang banyak menghabiskan waktu dengan duduk setiap harinya, untuk meluangkan waktu dengan berdiri kemudian berjalan dan melakukan peregangan ringan setidaknya setiap dua jam sekali.

bac ajuga : Apakah Tinggi Badan bisa naik dan turun Dalam 1 Hari ?

Gunakan meja kerja berdiri




Bila setiap harinya Anda selalu menggunakan meja kerja yang dilengkapi dengan kursi duduk, cobalah sesekali untuk bekerja pada meja kerja berdiri yang akan mengharuskan Anda untuk mengerjakan pekerjaan dalam keadaan tegak.

Alternatif lainnya, Anda bisa mengganti kursi favorit dengan exercise ball atau bola gym. Dengan begini, Anda bisa duduk dalam keadaan tegak dan diiringi dengan tubuh yang tetap melakukan pergerakan.

Memerangi kurangnya aktivitas fisik


Setelah itu, para tim peneliti akan melakukan pemindaian otak secara khusus di bagian lobus temporal medial. Bagian otak tersebut dianggap penting dalam membentuk ingatan seseorang.

Hasil pemindaian otak menunjukan bahwa para partispan yang menghabiskan waktu paling banyak untuk duduk memiliki struktur otak yang lebih tipis.

Perilaku yang menetap dan kurang bergerak meningkatkan risiko demensia dan penurunan kognitif. Meski dapat meningkatkan risiko tersebut, pihak peneliti tidak bisa menyalahkan sepenuhnya muncul penyakit tersebut akibat duduk.

Walaupun begitu, peneliti percaya bahwa gaya hidup yang tetap dan kurang gerak dapat dikaitkan dengan penyakit jantung, diabetes, serta kanker usus.

Aktivitas fisik bisa menjadi cara terbaik untuk mencegah munculnya penyakit tersebut. Meski begitu, pihak peneliti yakin bahwa penelitian mereka masih perlu dikembangkan lagi karena masih memiliki kekurangan.

Oleh karena itu, mereka akan melakukan penelitian lebih lanjut sebagai cara untuk memerangi kurangnya aktivitas fisik.

https://lifestyle.sindonews.com/read/1336364/155/duduk-berjam-jam-bisa-menyebabkan-gangguan-pada-otak-1536282999
Read More

Apakah Ada Vaksin Untuk Malaria ?

MALARIA saat ini sedang mengganggu pulau wisata Indonesia Lombok, di mana gempa bumi baru-baru ini menghancurkan negara itu, membuka jalan bagi wabah Malaria yang berpotensi mematikan. Apakah ada vaksin untuk Malaria?


Vaksin malaria pertama di dunia mendapat pengesahan oleh pengatur obat Eropa, yang menyebutnya aman dan efektif untuk bayi di Afrika.
Vaksin bernama RTS,S atau Mosquirix itu dikembangkan perusahaan farmasi asal Inggris GlaxoSmithKline (GSK) bersama lembaga PATH Malaria Vaccine Initiative.

Produk tersebut adalah vaksin berizin pertama untuk memerangi penyakit akibat gigitan nyamuk tersebut dan diperkirakan dapat mencegah jutaan kasus malaria di negara penggunanya.

Namun demikian, Maoquirix masih harus mendapatkan persetujuan dari pemerintahan di negara Afrika karena hanya menawarkan perlindungan parsial. Mosquirix sedang dalam pengujian Badan Kesehatan Dunia (WHO), yang berjanji memberikan panduan pemberian resep pada akhir tahun.

Malaria adalah penyakit yang menjangkiti lebih dari 200 juta orang pertahun dan menyebabkan kematian sekitar 584.000 orang pada 2013, sebagian besar di antaranya berada di kawasan sub-sahara Afrika.

Lebih dari 80 persen kematian akibat malaria adalah anak berusia di bawah lima tahun.

Kepala eksekutif GSK, Andrew Witty, mengatakan bahwa rekomendasi positif dari badan European Medicines Agency (EMA) adalah langkah penting menuju tersedianya vaksin malaria pertama di dunia.

“Meski RTS,S bukan merupakan jawaban final terhadap malaria, penggunaan vaksin tersebut bersama dengan langkah-langkah pencegahan lain akan berkontribusi penting bagi pemberantasan malaria bagi anak-anak di Afrika yang paling membutuhkan,” kata Witty.

Pakar kesehatan dunia sendiri sudah sejak lama berharap agar ilmuwan berhasil mengembangkan vaksin yang efektif untuk memerangi malaria. DI GSK, para peneliti bekerja selama 30 tahun untuk mendapatkan RTS,S.

Mosquirix pertama kali dicoba pada 2011 dan 2012 lalu dengan sedikit keberhasilan. Vaksin itu hanya berhasil mengurangi kasus malaria sebanyak 27 persen dan 46 persen untuk bayi kategori usia 6-12 pekan dan 5-17 bulan.

Sejumlah spesialis malaria telah mengutarakan kekhawatiran akan kompleksitan dan potensi biaya produksi vaksin yang hanya menawarkan perlindungan parsial tersebut.

“Durasai waktu dan hasil dari implementasi vaksin tersebut di negara-negara Afrika hingga kini belum diketahui,” kata David Kaslow, wakil kepala departemen pengembangan produk PATH.

Sejumlah sumber yang terlibat dalam perencanaan penggunaan Mosquirix mengatakan kepada Reuters bahwa harga vaksin tersebut akan berkisar pada lima dolar AS per dosis, sehingga total biaya untuk imunisasi yang direkomendasikan sebesar empat dosis adalah 20 dolar AS.
Read More

Olahraga Bisa Atasi Depresi, Orang Ini Membuktikannya

Bukan rahasia bahwa olahraga sangat baik untuk kesehatan, jadi bagaimana olahraga membantu membersihkan pikiran yang bermasalah (Depresi)?

Ketika Samantha Gould pertama kali didiagnosis dengan PTSD (gangguan stres pasca-trauma) dan gangguan depresi mayor, ia mengalami hal-hal yang sulit. Namun, dia terus menjalani hidup seolah semuanya baik-baik saja.

Veteran telah menghabiskan bagian dari 10 tahun di Angkatan Pertahanan sebagai spesialis kargo yang berbasis di kota Kandahar, Afghanistan, di mana serangan roket adalah pemandangan umum. Setelah tugas, proses penyesuaian untuk memasuki kehidupan biasa sangat sulit.

"Kamu kembali dan semua lagu di radio berbeda. Kamu merasa sangat sulit untuk bersantai ketika kamu pulang ke rumah."

Semuanya tidak baik-baik saja, tentu saja, dan Samantha menyadari bahwa hanya melakukan kontak mata dengan orang asing dapat membuatnya marah. "Orang-orang melihat saya; saya merasa ingin mengatakan, 'Saya selalu seperti ini'."

Tak lama setelah diagnosanya pada tahun 2016, ia termotivasi untuk berkompetisi di 2017. Olimpiade Invictus 2017. Acara itu membuatnya tidak bereaksi dengan marah terhadap kejadian sehari-hari dan tidak larut dalam minuman beralkohol.

Samantha, yang baru-baru ini dibebaskan secara medis, menghubungkan partisipasinya dalam kompetisi angkat berat dengan proporsi pemulihan yang signifikan.

"Saya memacu otot saya sekeras yang saya bisa secara fisik, yang berarti saya harus fokus pada satu hal dan satu hal."

"Tidak ada ruang untuk memikirkan semua hal lain yang sedang terjadi."

Menurut dokter olahraga Geoff Thompson, pada tingkat fisiologis, manfaat aktivitas fisik bagi orang-orang yang menghadapi situasi yang menantang terbukti dengan sendirinya. "Tidak ada sedikit pun dari kehidupan kita yang tidak membaik dengan pelatihan, asalkan itu dilakukan dengan cara yang paling tepat," katanya.

Dr Thompson telah berkeliling dunia sebagai dokter dan konsultan untuk Komite Paralimpik Australia dan berulang kali menemukan bahwa acara olahraga besar memberi motivasi kepada para peserta tujuan yang kuat. Kliennya terkadang terkejut mengetahui bahwa pelatihan dan partisipasi dalam olahraga tim yang kuat adalah pemicu yang berguna. Itu bertentangan dengan stereotip utama yang menghubungkan ketidakmampuan, katanya.

"Endorfin adalah penghilang rasa sakit yang kuat dan sesuatu yang membuat kita, dari waktu ke waktu, berulang kali termotivasi untuk berolahraga."

"Secara statistik itu menunjukkan bahwa depresi menurun, ada lebih sedikit alkohol dan penyalahgunaan zat, dan tentu saja olahraga teratur dapat membantu mengelola tantangan ini."

"Ini menumpulkan respons fisiologis kita untuk stres sehingga kita cenderung memiliki respon besar dalam tubuh kita terhadap perubahan denyut jantung atau berkeringat atau hal-hal seperti itu."

"Daftarnya masih panjang."

Interferensi yang bermanfaat
Bagi Samantha, partisipasi terus dalam kompetisi telah terbukti menjadi pengalihan dari kebisingan di kepalanya. "Saya pikir olahraga apa pun akan memiliki reaksi yang sama, dan sejak itu, saya telah menemukan bahwa banyak orang yang melakukannya."

"Aku mulai berlari, dan segalanya." Dia akan bersaing di cabang angkat besi lagi tahun ini.
Read More