Berapa Besar Intensitas Olahraga untuk Mencegah Otak Melemah?

Sudah menjadi pengetahuan umum bahwa olahraga dapat membantu menyegarkan kesehatan otak dan otot, taman Panda baru dari pinpoint meneliti olahraga seperti apa yang dapat meningkatkan kemampuan berpikir di usia yang tua.

Mereview data dari berbagai penelitian tentang orang tua, bahasa Inggris menemukan bahwa mereka yang rata-rata berlatih paling kurang 52 jam selama 6 bulan dan melakukannya 1 jam setiap sesi olahraga, menunjukkan peningkatan pada kemampuan berpikir. Peneliti tidak menunjukkan kaitan antara jumlah olahraga mingguan dengan peningkatan fungsi otak.

Tampaknya data tersebut menyarankan agar kita terus melakukan olahraga sebelum kamu mulai melihat perubahan yang terjadi dalam hidupmu dalam hal yang positif. Ungkap peneliti Joyce Gomes-Osman.

Para partisipan mengalami beberapa perubahan spesifik terutama dalam meningkatnya kemampuan mental, ungkap Gomes-Osman. Termasuk diantaranya meningkatnya kemampuan memproses, atau berkurangnya waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan sebuah pekerjaan, kemampuan manajemen yang lebih baik dan lebih fokus untuk mencapai tujuan.

Ini merupakan hal yang sangat menyenangkan, karena dua hal ini merupakan perkara yang paling banyak diderita seiring bertambahnya usia, uangkap Gomes-Osman. Hasil penelitian ini juga membuktikan bahwa dengan berolahraga kamu dapat mengembalikan usia penuaan dari otakmu.

Orang tua dengan usia lebih dari 60 tahun akan mencapai jumlah 2 miliar penyusun populasi dunia di tahun 2050. Dan masalah terbesar yang dihadapi kumpulan orang tua usia ini yaitu turunnya mental, menurut National Council on Aging AS.

Gomes-Osman dan timnya meninjau 98 penelitian yang melibatkan lebih dari 11.000 peserta yang menganalisis berbagai "dosis" latihan dan hubungan mereka untuk meningkatkan kinerja otak. Para peneliti berusaha untuk mengidentifikasi pola yang konsisten dari efek yang dilaporkan pada keterampilan berpikir.

Penelitian yang ditinjau semua berfokus pada orang dewasa yang lebih tua (rata-rata usia 73) yang diminta untuk berolahraga selama setidaknya empat minggu. Tes kemampuan berpikir dan ingatan mereka kemudian dibandingkan dengan rekan-rekan yang tidak memulai latihan rutin baru.

Di antara semua peserta, 59 persen dikategorikan sebagai orang dewasa yang sehat, sementara 26 persen memiliki gangguan kognitif ringan, yang dapat mendahului perkembangan penyakit Alzheimer . 15 persen lainnya telah mendiagnosis demensia . Sebanyak 58 persen peserta tidak berolahraga secara teratur sebelum terdaftar dalam penelitian.

Dari mereka yang berolahraga, latihan aerobik adalah tipe yang paling umum, dengan berjalan dengan bentuk yang paling umum. Beberapa studi memasukkan kombinasi latihan aerobik bersama dengan latihan kekuatan atau perlawanan; sejumlah kecil digunakan latihan pikiran-tubuh seperti yoga atau tai chi .

Pada akhirnya, segala bentuk latihan ditemukan bermanfaat untuk keterampilan berpikir pada orang dewasa yang lebih tua, termasuk latihan aerobik, latihan kekuatan , latihan pikiran-tubuh atau kombinasi dari ini. Khususnya, efek ini diperluas ke mereka yang mengalami demensia , kata para peneliti.

Bagaimana cara kerja latihan untuk membantu otak? Dr Ajay Misra, ketua ilmu saraf di NYU Winthrop Hospital di Mineola, NY, mengatakan aktivitas fisik meningkatkan sirkulasi darah "di seluruh tubuh - itu termasuk otak."

Selain itu, olahraga menghasilkan endorphins, natural "feel-good" bahan kimia yang mendorong peningkatan motivasi dan kenikmatan, kata Misra, yang tidak terlibat dalam penelitian baru.

"Itu meningkatkan pandangan hidup Anda secara keseluruhan, yang bermanfaat dalam hal kognisi," tambahnya. "Ini meningkatkan pandangan Anda tentang kehidupan, jadi Anda terus berolahraga."

Saran Gomes-Osman kepada orang-orang dari segala usia - terutama mereka yang peduli dengan kesehatan otak - adalah sederhana.

"Aku menyuruh orang-orang untuk olahraga," katanya. "Kami tidak dibuat untuk duduk-duduk - kami membutuhkan gerakan. Saya mendorong orang-orang untuk membuat janji dengan diri mereka sendiri untuk bergerak dan untuk mempertahankannya untuk sementara waktu."

Studi ini dipublikasikan online 30 Mei di jurnal Neurology: Clinical Practice


EmoticonEmoticon