19 Fakta Tentang Kalsium Yang Bikin Kamu Peduli Kesehatan Tulang

Kalsium merupakan nutrisi yang sangat penting bagi kesehatan, kepadatan dan kekuatan tulang. Penurunan kepadatan tulang dapat menyebabkan tulang rapuh yang disebut osteoporosis dan fraktur 'atraumatic' - fraktur yang terjadi dengan sedikit atau tanpa trauma.

Kadang-kadang dorongan kecil dengan kaki untuk menutup laci terbuka, membungkuk, mengangkat, jatuh dari posisi berdiri atau bersin besar atau belokan tajam pada pergelangan tangan dapat menyebabkan tulang rapuh patah.

Fraktur yang paling umum terjadi di tulang punggung. Anda mungkin akan melihat beberapa wanita yang lebih tua dengan punggung membungkuk.

Fakta Kalsium

  1. Ada periode tertentu dalam kehidupan seorang wanita ketika dia akan membutuhkan asupan kalsium yang banyak. Ini adalah fase remaja ketika dia akan memaksimalkan massa tulang, kehamilan, menyusui dan setelah menopause.

  2. Secara umum, kebutuhan kalsium per hari adalah sekitar 800 mg untuk usia 3-8 tahun, 1000-1.300 mg untuk anak-anak dan remaja usia 9-17 tahun dan selama kehamilan, 2000 mg selama menyusui dan 1500 mg setelah menopause.

  3. Diperkirakan sekitar 500 mg akan bersumber dari makanan sehari-hari. Sisa kebutuhan kalsium perlu dipenuhi dengan mengonsumsi suplemen kalsium.

  4. Sumber makanan yang paling penting dari kalsium adalah susu. Satu gelas susu dapat memberikan 300 - 400 mg kalsium. Menurut sebuah penelitian, anak perempuan yang memiliki asupan susu rendah meningkatkan risiko mereka untuk patah tulang di masa dewasa.

  5. Makanan kaya kalsium lainnya termasuk udang, sarden kaleng atau salmon, tahu yang diperkaya kalsium, dan almond. Banyak makanan komersial, termasuk jus jeruk dan beberapa sereal, sekarang diperkaya kalsium. Mungkin ada baiknya untuk memeriksa label pada bahan makanan.

  6. Sayuran hijau gelap seperti brokoli dan lobak hijau juga kaya akan kalsium. Namun, pertimbangkan hal ini - jika Anda ingin mengambil kalsium sebanyak-banyaknya dari brokoli seperti dari satu gelas susu, Anda akan perlu mengonsumsi 4 cangkir dalam sehari sejak 100 gram brokoli mengandung sekitar 85 gram kalsium, yang sebagian besar tidak mudah diserap. . Bukan saran yang sangat praktis! Jadi, taruhan terbaik untuk mendapatkan kalsium adalah minum segelas susu.

  7. Tambahkan kalsium dari susu yang Anda minum. Sisanya dari kebutuhan Anda harus dalam bentuk suplemen. Ingatlah untuk mencari jumlah kalsium unsur pada strip dan bukan total kalsium yang disebutkan.

  8. Konsentrasi unsur kalsium yang disediakan oleh berbagai garam berbeda. 40% kalsium karbonat sebenarnya adalah kalsium sedangkan kalsium sitrat adalah 24% kalsium dan kalsium glukonat hanya menyediakan 9% unsur kalsium. Kalsium karbonat adalah bentuk yang paling disukai dari kalsium yang ditentukan.

  9. Berbagai mineral kalsium diserap dalam tubuh dengan cara yang berbeda. Kalsium sitrat lebih baik diserap, terutama pada orang tua.

  10. Cara terbaik mengonsumsi suplemen kalsium yaitu dalam 2 dosis masing-masing 500 mg daripada kedua tablet. Konsumsi setelah makan untuk mengambil keuntungan dari sekresi asam yang diinduksi oleh makanan yang dapat meningkatkan penyerapan. Jika hanya mengambil satu tablet, ambillah setelah makan malam; jika dua, ambil satu setelah makan siang dan yang lain setelah makan malam.

  11. Adalah bijaksana untuk tidak melebihi total kalsium tambahan melebihi 1000 mg per hari tanpa resep dokter Anda. Melakukannya dapat meningkatkan risiko pembentukan batu ginjal.

  12. Kalsium membutuhkan vitamin D untuk penyerapan. Meskipun kebanyakan tablet kalsium juga memiliki vitamin D, jumlah di setiap tablet biasanya tidak lebih dari 200 iu. Kebutuhan vitamin D sekitar 1000 iu per hari, sebagian besar diperoleh dengan paparan sinar matahari.

  13. Orang berkulit gelap dan mereka yang menggunakan payung pelindung sinar matahari dan tabir surya tidak cukup membuat vitamin D di bawah kulit mereka. Sumber makanan termasuk susu utuh (100 iu per cangkir) dan ikan berminyak.

  14. Adalah bijaksana, kapan saja mengonsumsi kalsium, untuk mengambil suplemen vitamin D juga, terutama di musim dingin dan lebih lagi, jika Anda lebih dari 60 tahun. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan mengambil satu sachet vitamin D, tersedia murah dengan semua apotrek, dengan susu setiap 2 bulan sekali atau setiap bulan jika Anda pasca menopause. Jika tidak dapat melakukannya, injeksi sekali setahun.

  15. Mereka yang menjalani diet rendah lemak yoghurt dan susu bebas lemak harus ingat bahwa meskipun ini menyediakan kalsium, bamun itu semua miskin vitamin D, yang tanpanya kalsium tidak akan diserap.

  16. Akhirnya, tidak ada jumlah perawatan mengenai kalsium dan vitamin D akan bekerja kecuali Anda melakukan latihan beban yang menerapkan tegangan ke otot dan tulang. Mulai program latihan Anda di masa remaja. Berolahraga cukup, lebih dari 3 hari seminggu untuk total 90 menit seminggu.  .

  17. Minum teh secara teratur melindungi tulang. tetapi kafein terutama dari kopi dapat menyebabkan hilangnya kalsium dari tulang. Beberapa bukti menunjukkan bahwa ini mungkin benar hanya untuk wanita tua, kurus dan tidak untuk wanita dengan berat badan normal atau tinggi. Minuman berkarbonasi, terutama cola dan merokok adalah 'perampok kalsium' dan dapat meningkatkan risiko patah tulang saat usia bertambah.

  18. Meskipun 80% orang dengan osteoporosis adalah wanita, ini bukan penyakit khusus untuk wanita. Laki-laki mulai dengan kepadatan tulang yang lebih tinggi dan kehilangan kalsium pada tingkat yang lebih rendah daripada perempuan, itulah sebabnya risiko mereka lebih rendah. Namun demikian, setelah usia 50 tahun, keropos tulang meningkat dan menurut penelitian terbaru, lebih cepat daripada yang diperkirakan sebelumnya. Laki-laki adalah segmen yang terabaikan. Dalam satu penelitian, hanya 23% laki-laki diberi beberapa pengobatan untuk osteoporosis dibandingkan dengan 71% wanita.

  19. Jika semua pria memiliki segelas susu setiap hari dan menggabungkannya dengan beberapa latihan, mereka mungkin tidak memerlukan perawatan atau suplemen lebih lanjut sampai mereka berusia di atas 60 tahun.

semoga artikel tentang pengertian kalsium (ca), obat kalsium, contoh kalsium, fungsi kalsium, kalsium pdf, suplemen kalsium, makalah kalsium, manfaat kalsium. berguna bagi kita semua. <Mohon maaf atas segala kekurangan.

sumber : http://gynaecologistchandigarh.com/2016/12/30/some-calcium-facts/


EmoticonEmoticon