Bagaimana Cara Memilih Suplemen Kesehatan yang Tepat

Kebugaran saat ini adalah bagian yang jauh lebih integral dari kehidupan sehari-hari daripada sebelumnya. Kita semua menginginkan tubuh kencang, otot kencang, berat badan yang tepat dan penampilan yang menarik.

Untuk itu kami melakukan latihan yang ekstensif. Bekerja membakar kalori dan kita memerlukan suplemen untuk mengatasi kehilangan energi dan untuk menghindari kelelahan. Suplemen yang baik memastikan Anda mendapatkan nutrisi penting yang memadai dan terukur. Olahragawan dan atlet, terutama, membutuhkan suplemen untuk stamina dan pemulihan pasca latihan.

Bagaimana Cara Memilih Suplemen Kesehatan yang Tepat


Ada sejumlah Suplemen Kesehatan di pasaran. Tapi Anda perlu membaca labelnya dengan seksama. Inilah yang, menurut Manpreet Kaur, ahli gizi dari Nutrisi Proquest, orang harus mencari tahu dan apa yang harus Anda waspadai dalam meminum suplemen gizi.

1) Suplemen gizi membantu atlet memenuhi kebutuhan protein mereka yang meningkat. Atlet pelatihan ketahanan intensif, atlet yang berusaha mendapatkan massa otot dan atlet kekuatan semuanya membutuhkan suplemen protein tinggi pada tahap awal latihan. Meskipun International Society of Sports Nutrition merekomendasikan bahwa yang terbaik bagi atlet untuk mendapatkan kebutuhan protein mereka dari makanan mereka, tidak selalu mungkin, jadi suplemen adalah cara praktis dan mudah untuk memenuhi permintaan. Suplemen dengan protein whey dan kasein, karena "kecernaan protein tinggi mereka, nilai asam amino terkoreksi dan kemampuan untuk meningkatkan massa protein otot, memenuhi kebutuhan pasca latihan atlet.

2) Creatine, dalam suplemen, membantu kinerja otot Suplemen protein biasanya mengandung creatine. Creatine dikatakan untuk meningkatkan kekuatan, meningkatkan massa otot tanpa lemak, dan membantu otot pulih dengan cepat setelah berolahraga. Otoritas Keamanan Pangan Eropa melaporkan bahwa, untuk latihan intensitas tinggi, atlet yang mengkonsumsi 3g creatine setiap hari mencapai "peningkatan kinerja fisik selama latihan jangka pendek, intensitas tinggi dan latihan berulang".

3) Asam amino rantai bercabang mempromosikan sintesis protein otot. Penelitian telah menunjukkan bahwa asam amino rantai cabang (BCAA) dalam suplemen gizi memperbaiki kinerja pemulihan dan latihan selama latihan intensif. BCAAs adalah tiga asam amino - leusin, isoleusin dan valin - dengan struktur serupa yang mempengaruhi otot secara menguntungkan. Mereka membantu untuk mempromosikan sintesis protein otot dan meminimalkan kerusakan protein otot tanpa meletakkan beban kalori yang substansial.

# PERINGATAN:

1) Resiko kesehatan: Mengkonsumsi terlalu banyak protein dalam suplemen gizi dalam jangka waktu tertentu dapat meningkatkan risiko osteoporosis, menyebabkan batu ginjal dan memperburuk masalah ginjal yang ada. Efek samping lainnya meliputi: dehidrasi, sembelit, peningkatan pergerakan usus, mual, kram, kembung, berkurangnya nafsu makan, kelelahan dan interaksi dengan pengobatan.

2) Tidak selalu bergizi seimbang: Protein shake sering dipasarkan sebagai pengganti makanan. Namun, tidak semua gizi seimbang; Kelebihan asupan protein juga bisa menyebabkan ketidakseimbangan gizi dan membahayakan sistem pencernaan Anda.

3) Mungkin mengandung zat berbahaya: Banyak dari kita mengonsumsi suplemen tidak hanya untuk menebus kekurangan makanan kita, tapi juga memberi dorongan kesehatan ekstra. Tapi, beberapa suplemen mengandung bahan berbahaya yang bisa merugikan kesehatan. Steroid, stimulan dan hormon, kadang termasuk dalam beberapa suplemen, dapat menyebabkan gagal ginjal, kejang atau masalah jantung.

Baca labelnya dengan saksama. Pilihlah merek ternama - yang aman dan berikan nutrisi optimal untuk performa maksimal!


EmoticonEmoticon