Animasi Latihan Cara Membentuk Perut Sixpack Tanpa Alat

Ternyata membentuk badan six pack tidak perlu alat-alat yang rumit. Kamu dapat melakukannya sendiri di rumah dengan modal nol Rupiah. Jadi untuk mendapatkan badan six pack sebenarnya bukanlah masalah fasilitas, namun hanya masalah kemauan saja. Jadi beruntung sekali Anda membaca artikel Cara Membentuk Perut Sixpack Tanpa Alat.

Adapun keuntungan memiliki perut sixpack, tentunya anda akan lebih percaya diri ketika bergabung bersama teman Anda. Terlebih Ketika anda bermain ke waterboom di hari weekend sama rombongan. Anda akan menjadi pusat perhatian dan pujian oleh teman-teman Anda. Selain itu tentu saja mereka yang berolahraga dan menjaga pola hidup sehat akan menjadi lebih sehat ketimbang mereka yang perutnya bergoyang-goyang.

Baik, berikut Ayo dibaca Cara Membentuk Perut Sixpack Tanpa Alat. Ayo kita praktekkan sekarang juga!

Animasi Latihan Cara Membentuk Perut Sixpack Tanpa Alat

Foot on Foot Crunch

* Set : 30x / set

 

Tekukan kakimu 45 derajat dan tepuk kaki kanan dan kiri secara bergantian. Sesuaikan dengan nafas dan irama agar kamu tidak kecapekan.

---

Alternating Curls Abs

*Set : 30 x / set

Letakkan kedua tanganmu di belakang kepala, pusatkan tekannan pada perut, angkat satu kaki secara bergantian dan lekukkan badan anda sehingga kepala anda mendekati kaki yang terangkat.

Istirahat 30 detik

---

1. Push Through

   

   *Set : 30x / set

   Buka paha anda selebar bahu, dan kedua tangan anda dimajukan ke celah antar dua paha.
   
   

   ---

   
   
    


2. 4 Times Abs
   

   

   *Set : 30x/set

   Tidurlah telentang, kedua tangan diletakkan di belakang kepala, angkat satu kaki 90 derajat dan disusul satu kaki lainnya dan diturunkan secara bergantian.
   
   Istirahat 30 Detik
   
   

   ---

   
   
    


3. Arm Reaching Crunch

   

   *Set: 30x/set

   Sama seperti Push Through, perbedaannya hanyalah kedua tangan diletakkan di atas paha dan gerakkan naik turun sesuai dengan irama nafas kita.
   
   

   ---

   
   
    


4. Leg Up Crunch

   

   *Set: 30x/set

   Dalam posisi telentang, angkat kedua kaki 90 derajat. Kedua tangan terbuka menempel pada lantai, angkat kedua tangan dan tepuk kedua kaki kita secara bersamaan.
   
   Istirahat 30 Detik
   
   

   ---

   
   
    


5. Double Crunch

   

   *Set : 30x/set

   Dalam posisi duduk, angkat kedua kaki dan lekukkan tubuh kita di waktu yang bersamaan. Setelah itu rentangkan tubuh dan kaki kita namun tidak sampai menyentuh tanah dan kemudian lakukan kembali pengangkatan kaki dan melekukkan tubuh.
   
   

   ---

   
   
    


6. Cross Arm Crunch

   
   

   *Set : 30x/set

   Posisikan tubuh kita telentang dan tekukkan kaki, kedua tangan menyilang di depan dada dan gerkkan naik turun sesuai irama nafas.
   
   

   ---

   
   

Gerakkan 1 sampai 8 adalah 1 set, untuk para pemula, disarankan untuk memulai dengan 1 set terlebih dahulu. Jika merasa 30x/set itu terlalu berat, mulailah dahulu dengan 15 x / set. Naikkan level anda jika merasa gerakan – gerakan sudah tidak menantang dan yang paling penting adalah untuk menjaga pola makan kita.

Tentu saja alat seperti sepatu matras ataupun celana ketat seperti gambar diatas bukanlah hal yang wajib. Kamu dapat bebas menggunakan celana atau sepatu kesayanganmu. Yang paling penting dari gambar diatas adalah dapat melakukan gerakannya dengan baik dan rutin melakukannya dengan konsisten. Ya itu saja.